Упражняването с цел подобряване на баланса и походката са важни аспекти на гериатричната грижа. Подобряването на способността ви да ходите и да се движите може да предотврати наранявания и падания и да повиши качеството на живот. Подобряването на мускулната сила също ще има положително въздействие върху здравето на костите ви. Говорете с Вашия лекар за упражнения, които са подходящи за Вашето здравословно състояние. Много упражнения за балансиране и ходене са достатъчно лесни, за да се представят у дома и не изискват допълнително оборудване.
Преди да започнеш
Подобно на другите упражнения за сила и издръжливост, започнете бавно и балансирайте упражненията бавно и използвайте необходимата помощ. Започнете, като използвате и двете и след това с една ръка, за да поддържате баланса, като евентуално работите, като използвате само един пръст, преди да не използвате ръцете си изобщо. Вземете паузи, когато се чувствате уморени и различавайте вашите упражнения, за да намалите риска от мускулна болка.
Постоянни салда
Можете да изпълнявате няколко упражнения за балансиране, докато стоите и държите гърба на стола. Издигането на пръстите на краката е отличен начин да тествате баланса си. Вземи една пета към задните си части, за да извършиш коляно. Март бавно на място, повдигайки коляното пред вас възможно най-високо. Правилното повдигане на краката също е от полза; можете да вдигнете крака си отпред, отстрани или отзад, за да подобрите баланса си. Изпълнете до 15 повторения и два комплекта, почиващи между сетове и при необходимост по време на повторения.
Упражнения по гмуркане
Походката ви или начина, по който ходите, са силно засегнати от костите и мускулите ви. Практикуването на ходенето и поставянето на краката правилно може да помогне за подобряване на походката ви. Просто ходене на бягаща пътека може да засегне различни параметри на походката; можете да подобрите скоростта и продължителността на крачките, като ходите редовно. Пресичането на предмети или поставянето на краката в кръг могат също да подобрят мобилността ви. Поставете два или повече меки предмети на пода с размери от 12 до 16 инча. Задръжте върху парапет или ръце на някого и внимателно стъпчете един крак между предметите, спирайки между всеки предмет. След като сте усвоили това упражнение, опитайте да се разхождате без да спирате.
Визия Упражнения
Движението на очите и главата ви е жизненоважно за вашето равновесие, стойка и походка. Практикуването на движения за проследяване с очите и главата може да поддържа способността ви да гледате наоколо и наоколо, докато сте все още или се движите. Дръжте се на един стол с несполучливата си ръка и застанете с краката си на пода. Задръжте палеца на доминиращата си ръка и я държите пред себе си, като държите лакътя наведен. Погледнете палеца си и преместете ръката си бавно наляво, доколкото е удобно, следвайки движението само с очите си. Продължете да движите ръката си надясно, след това нагоре и надолу, докато проследявате с очите си. Повтаряйте движенията, докато проследявате с двете очи и главата.
