Като част от най-добрите военни в света, военноморските сили на САЩ държат моряците си на много високи стандарти на физическа годност. Въвеждането във форма за флота ще отнеме време, всеотдайност и упорита работа. Обучението по-рано ще направи основното обучение на флота много по-малко стресиращо и ще улесни прехода ви във военния живот. Говорете с лекаря си преди да започнете фитнес програма, особено ако сте нови, за да упражнявате или да имате история на здравословни проблеми.
Етап 1
Запознайте се с стандартите за физическа годност на флота. Всеки клон на военните разполага със собствени базови изисквания. Тестът за физическа готовност на флота включва тестиране, седящи прозорци и излитане от 1,5 мили или плуване. За да преминете основното обучение, ще трябва да бягате и да плувате. Помолете вашия рекрутист да предложи фитнес цели, които ще ви подготвят за основно обучение.
Стъпка 2
Отслабвам. Физическото напрежение на основното обучение ще бъде много по-малко, ако започнете със здравословно тегло. Говорете с лекаря си и рекрутиращия, за да определите здравословно тегло. След това използвайте комбинация от редовни упражнения и здравословна диета, за да постигнете целта си. Отслабването е бавен процес, затова отделете достатъчно време. Може да очаквате да загубите един до два килограма на седмица.
Стъпка 3
Направете натискане и заставане нагоре. Бившият флот SEAL, Stew Smith, смята суперсещите за най-добрия начин да подобрите резултатите за физическа годност. Започнете с загряване, състоящо се от три до пет комплекта от 10 скокове и 10 клипа. След това направете пет до 10 комплекта от 10 редовни клишета и хрускания, 10 ширини клишета, 10 обратни хрускавания, 10 трицепси и 10 десни / леки хрускания
Стъпка 4
Време си. Една от най-стресиращите части на тестовете за ПТ за много моряци е ограничението във времето. Получете навика да правите колкото се може по-бързо и да седите на две минути. Вижте колко бързо можете да пуснете 1,5 мили.
Стъпка 5
Направете график. За да получите форма във флота, ще трябва да се ангажирате с редовни, енергични тренировки. Изчистете времето във вашия график за тренировка всеки ден или най-малко пет дни от седмицата. Тегленето, плуването, преместването и преместването трябва да бъдат в центъра на вашите тренировки, но не трябва да пренебрегвате други форми на упражнения. Дейности, които подсилват ръцете, сърцето и краката ви - като колоездене, скално катерене или гребане - ще ви помогнат да се подготвите за битка.
