Храната, която ядете, може да повлияе на това, колко добре правите при следващия си тест. Точно както физическите изпълнения, умствените задачи също така зависят от здравия ум и тяло. Добрите хранителни навици са важни, за да поддържате тялото и мозъка си остри, добре отпочинали и фокусирани. Храненето с неправилни храни, особено преди тестовете, може да повлияе негативно на вашето представяне и да доведе до ниски резултати или неуспешни опити. Подобрете показанията си, като ядете здравословни храни, които подхранват мозъка и ума ви.
Закусвам
Твърдо сварено яйце Снимка Кредит: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Закуската често се нарича най-важното хранене на деня, тъй като разгражда бързината, че не яде през нощта и обръща метаболизма. Според Академията по хранене и диететика храненето на закуска увеличава обхвата на вашето внимание, което е свързано с повишен академичен успех. Една балансирана храна за закуска трябва да включва сложни въглехидрати с протеини, като пълнозърнести зърнени храни с мляко или твърдо сварено яйце с пълнозърнест хляб.
Комплекс въглехидрати
Овесена каша с боровинки Снимка: Робин Макензи / iStock / Getty Images Комплексните въглехидрати са основният източник на гориво на организма и мозъка. Недостатъчният прием на въглехидрати може да намали психическата си острота, паметта и способността да мисли логично. Това също води до чувство на обща летаргия и умора. Комплексните въглехидрати трябва да се подбират от прости въглехидрати, които осигуряват по-малко хранителни вещества и често са по-високи в захарта. По-скоро, пълнозърнестите храни запазват своите хранителни вещества, включително витамините В, необходими за енергийния метаболизъм и диетичните фибри. Фибрите ви помагат да ви запълнят и намаляват риска от глад по време на теста. Яжте цялото зърно тост с фъстъчено масло или овесено брашно с плодове преди да вземете теста.
протеин
Фъстъци и фъстъчено масло Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Храните с високо съдържание на протеини са добри за консумация преди теста. Протеинът е основно хранително вещество, необходимо на организма за растежа, поддържането и ремонта на мускулите. Той спомага за успокояване на апетита, като поддържа нивата на кръвната захар стабилна, предотвратявайки внезапните желания за храни с висока захар и спадане на енергията. Това ще ви помогне да поддържате мозъка си стимулиран по време на теста. Здравословни източници на протеини включват яйца, фъстъчено масло, сирене или пиле на хляб от пълнозърнест пшеница преди вечерен тест.
Здравословни мазнини
Херинг филета Снимка: tycoon751 / iStock / Getty Images Здравословните мазнини, по-специално омега-3 мастни киселини, са от съществено значение за балансираното хранене за извършването на нормални функции на тялото, включително тези на мозъка. Академията по хранене и диетология цитира изследвания, които показват, че омега-3 подпомагат подхранването на важни мозъчни клетъчни мембрани, които подобряват способностите за учене и памет. Мазнините също така ви помагат да ви запълнят, за да задоволите апетита си, като се фокусирате върху задачата за тестване. Здравословните храни за ядене през целия ден на теста включват мастни риби като сьомга, херинга или скумрия; ядки; семена; и маслиново масло или олио от рапица, препечено над печени зеленчуци или салата.
