Най-добрите добавки за натрупване на маса не са екзотични, нови или скъпи. Тези бодибилдинг и вдигане на тежести са около години. Те помагат на тялото да разшири мускулните клетки, да произвежда по-бързо енергия и бързо да поправи увредените мускулни влакна след интензивни тренировки. Когато става въпрос за натрупване на маса, няма магически хапчета или отвари, но тези добавки имат много наука, за да ги подкрепят и могат да увеличат резултатите от тренировката си повече от правилното хранене и упражнения сами.
Прахове от въглехидрати
Взимането на въглехидрати след вашата тренировка предизвиква освобождаването на най-анаболния или мускулно-изграждащ хормон, който тялото ви притежава: инсулин. Приемането на 60 до 100 грама въглехидрати от декстроза, малтодекстрин или восъчна царевица кара панкреаса да пусне инсулин, задвижващ необходимите ви хранителни вещества в гладните мускулни клетки, според статията "Мускулна и фитнес", "The Carbo Rater" от Jordana Brown.
Суроватъчен белтък
Вашето тяло се нуждае от протеини, за да изгражда маса, защото неговите аминокиселини съставляват суровините, които възстановяват мускулите ви. Суроватъчният протеин е най-бързо усвояващият протеин, според "Домашните добавки за тайни" на Джеф Андерсън. Вземете 30 до 50 грама суроватка веднага след тренировката, за предпочитане с въглехидрати. Другите отлични времена за вземане на суроватка са при събуждане, между хранене или като шейкове за замяна на храната.
Казеин протеин
Обратното на суроватката, казеиновите протеини е най-бавното смилане и идва от източници на млечни протеини като мляко и извара. Мицеларният казеин е най-висококачествената форма на този протеин, според "Допълнения 101" на Джим Стопани в "Мускулите и фитнесът: Крайният наръчник за допълнение". Бавното храносмилане създава странен ефект на аминокиселини, изграждащи мускули, които траят от четири до осем часа. Това прави казеина перфектен източник на протеин, преди да си легнете. Вземете 20-40g преди леглото, между храненията или смесени с тренировката след тренировка.
креатин
Креатинът е ефективна добавка за натрупване на маса, защото прави мускулите ви по-големи, почти веднага, според "Естествените анаболици" на Джери Brainum. За обикновените потребители на креатин е обичайно да печелят от пет до 10 килограма за по-малко от две седмици, поради този ефект на разширяване на мускулите. Тя работи чрез извличане на вода във вашите мускулни клетки, но това не е първичен мускулен ефект на креатина. Той също така помага на тялото ви да произвежда енергия по-бързо, за да зарежда по-трудно тренировките и бързо да поправя увредените мускули. Вземете 5 до 10 грама след вашите тренировки и поне 3 грама в неработещи дни след събуждане.
L-глутамин
Подобно на креатина, L-глутаминът може да разшири мускулните клетки, според "Добрите новини за глутамина" от Матю Кади в изданието "Muscle & Performance" от март 2010 г. Освен това, L-глутаминът повишава нивата на анаболния хормон на растежа, поддържа правилната имунна функция и допълва глутаминните магазини, изгубени по време на интензивно трениране. Вземете 5 до 10 г, преди, по време на или след тренировката, както и преди лягане.
