Седмици преди баскетболните отбори да стъпят на игрището за първия си мач, те издържат на изтощителни климатични практики. По време на тези тренировъчни сесии играчите изграждат скоростта, силата, издръжливостта, гъвкавостта и способността за скачане, необходими за игра, както и усъвършенстването на важни умения.
Кондиционираща скоба
Най-известната тренировка на баскетбола е известна с няколко имена: прогресивни писти, тренировки по линиите и най-често самоубийства. Той е бил част от практиките на пресейстъра почти толкова дълго, колкото топката е кръгла и обръчът е висок 10 фута. За да изпълнят тренировката, играчите се насочват към изходната линия и се приближават до близката линия на свободното хвърляне, където се навеждат надолу, за да докоснат линията, след това се завъртат и се приближават към базовата линия. Те повтарят процеса до линията на полувремето, след това до далечната линия на свободен удар, после до далечната изходна линия. По време на тренировката играчите спринтират на разстояние приблизително пет пъти по-голяма от дължината на двора, като същевременно ускоряват и забавят и имитират внезапните промени в посоката на играта.
Стълбове за стълба за подвижност
Стълбите за пъргавина са сред най-полезните инструменти в арсенала на баскетболния треньор за подобряване на скоростта на краката, всъщност резултат от силата и въртящия момент в бедрата и сърцевината, по време на кондиционирането на сезона. Всеки играч се движи по серия от обрати и завъртания през стълба във формата на въжета, обикновено около 15 фута. Играчите напредват през стълбата, като прескачат един или два крака, спринтват между стъпалата на стълбата и слагат единия или двата крака в кутията или преместват единия или и двата крака извън стълбата.
Защита чрез повторение
Да се научим да играем отбраната в правилната позиция - с наведени колене, крака раздалечени на раменете, нисък център на тежестта, главата нагоре и ръцете издължени - изисква играчът да повтори преместването си от това положение отново и отново. Треньорите могат да симулират отбранителна позиция и движение, като използват зигзагообразна тренировка, при която играчът се редува между плъзгайки се през двора в позиция и спринтирайки диагонално нагоре по склона, или тренировъчен тренировъчен курс, където защитниците нарязват краката си нагоре и надолу от отбрана позиция за определен период от време, до три минути. За да добавите обрат към тренировъчната тренировка, треньорът може да накара играчите да направят защитна пързалка в една посока или да скочат вертикално от отбранителната си позиция.
Стрелба под умора
Не е случайно, че много баскетболни треньори чакат, докато след най-интензивните си тренировки за подготовка, за да добавят стрелба в своите практики. Изпълнявайки тренировки при снимане, когато играчите са най-уморени, изгражда силата в краката - и дисциплината в съзнанието -, която играчите трябва да заснемат по-късно в игрите. По-специално, практикуването на стрелба с удари под умора симулира усещането за стрелба след физическо натискане на фал, като същевременно подобрява концентрацията.
За да изпълни тренировката за свободно хвърляне на умора, поставете трима играчи в една кошница, с един стрелец, един революционер и един играч, спринтирайки обиколка около двора. След спринт на обиколката, вече натисканият играч се завърта на линията за два свободни удара, след което завърта накрая до отскочилото положение. Продължете тренировката, най-добре направена в края на тренировката или преди почивка в практическата програма, за 10 минути.
