Увеличаването на физическата ви сила изисква тренировки, които принуждават вашите мускули да работят срещу съпротива. Тегло обучение е идеалната форма на упражнение за изграждане на физическа сила. Можете да оптимизирате силните тренировки, като приете стратегии за обучение, които увеличават печалбите от сила. Специалните видове тренировки за тренировки за тренировки и упражнения за упражнения създават по-голяма сила от другите. Диапазона на повторението, с който тренирате, също определя колко нараства физическата Ви сила при всяка тренировка за тренировка за теглото.
Етап 1
Изпълнете безплатни тренировки, които са насочени към всичките ви мускули поне веднъж седмично. Свободните тежести включват камъни, гири, кабелни шайби и телесно тегло. Свободните тежести са идеални за увеличаване на вашата физическа сила, защото трябва да стабилизирате упражненията в триизмерното пространство. Контролирането на свободните движения активира допълнителни мускули, които подпомагат и стабилизират първичните мускули. Упражненията за свободно тегло изграждат и функционална физическа сила, която е вида сила, от която се нуждаете в реални ситуации извън салона.
Стъпка 2
Извършвайте тренировки, които наблягат на комбинираните упражнения за съпротивление За разлика от упражненията за изолиране, които изискват само едно съвместно артикулиране, комбинираните упражнения включват множество съвместни движения. Упражненията за съпротивление на съставни части са идеални за повишаване на физическата сила, тъй като увеличават количеството на засегнатата мускулна тъкан. Упражненията за съпротивление на състав включват вариациите на натиска на пейка и рамото. Издърпването на комбинирани съпротивителни упражнения включва гребане упражняване упражнения, pullups и chinups. Комбинираните упражнения с по-ниско тяло включват вариации на клек и крака.
Стъпка 3
Изберете тежки тренировъчни упражнения, които бързо изчерпват мускулите ви. Националната федерация на личните преподаватели препоръчва увеличаване на силата с тежести, които изчерпват мускулите ви в рамките на четири до шест повторения. Тежките тренировъчни упражнения са насочени към бързо развиемите мускулни влакна, които са основно отговорни за упражняване на контрактилна сила и осигуряват най-голям потенциал за увеличаване на здравината. Моторните неврони в централната нервна система изпращат импулси, които предизвикват мускулни контракции, когато повдигате тежести. Тежките упражнения за тренировка повишават нервната комуникация, което също увеличава силата на мускулните контракции.
Стъпка 4
Използвайте строга форма за всяко повторение и увеличете теглото всеки път, когато работите. Силата ви се увеличава само в рамките на движението, което обучавате мускулите си. Увеличете максимума си на движение, като изпълнявате тренировки за тренировки с тежест. Увеличете количеството тегло, което използвате за всяка тренировка. Използвайте малки увеличения на теглото, за да поддържате последователен напредък. Увеличаването на физическата ви сила изисква обучение за претоварване, което излага вашите мускули на дейност, която включва нова, по-голяма интензивност. Прогресивно претоварвайте мускулите си, като увеличавате теглото си всеки път, когато работите. Вашата физическа сила се увеличава, когато мускулите ви се адаптират към по-големи натоварвания.
