Повечето хора имат малка разлика в дължината на крака, най-често нещо, с което са родени. Разликата обикновено е много малка, около 2 сантиметра и не създава проблеми. Въпреки това, след като имате по-голямо несъответствие в дължината на крака, което може да бъде причинено от счупена кост на крака, включително бедрена кост, можете да развиете наранявания.
Ако бедрената кост лекува неправилно, има вероятност един крак да бъде по-къс от другия. Няма много какво да направите, за да промените дължината на крака, освен да се подложите на операция. Какво можете да направите, е да избегнете по-нататъшни наранявания.
Вашият крак, коляно, бедро и гърба са засегнати от промяна на дължината на крака. Това променя начина, по който ходите, изпълнявате и извършвате други дейности. Вие сте по-застрашени от стресови фрактури, защото предпочитате една страна над другата. Други възможни наранявания като тендинит също са възможни.
Определяне на проблеми с дължината на крака
Няма много опции за фиксиране на счупен крак, особено при възрастни, тъй като костите спират да растат по дължина в зряла възраст. Най-често срещаният проблем е да сложите малък лифт в обувката на крака, която е по-къса. Това може да компенсира разликата в размерите и да сложи крака, коляното, бедрото и гръбначния стълб на място. Друга възможност е хирургически да удължите крака, като разкъсате костта, леко я раздръпнете и я оставяте да се лекува.
За съжаление, няма никакви упражнения, които можете да направите, за да направите крака си по-дълго. Можете обаче да накарате вашата тренировка да приспособява вашите различни дължини на краката. Тренировката за по-ниско тяло ще бъде най-засегната от несъответствието в дължината на крака. Ако краката ви са неравномерни, най-лошите упражнения, които трябва да направите, са двустранните движения, като клек и мъртъв лифт, които работят едновременно на двата крака. Тъй като краката ви са с различна дължина, тези упражнения разпределят тежестта неравномерно и карат краката и гърба да се изнесат на място.
Упражненията, които работят един крак наведнъж, като лапи и клекове с един крак, са много по-добри, защото позволяват на всяка страна да се движи свободно. Това означава, че няма да се принуждавате да навредите.
Поставянето на асансьор в обувката ви е едно от най-разпространените лечения. Снимка: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Lunges
Работете краката си един по един, така че няма значение колко е висок всеки.
Как да: Дръжте дъмбел във всяка ръка. Застанете висок и дайте си малко място. Стъпка напред и спуснете коляното надолу на земята. Поставете стъпалото с крака, така че краката ви да са равномерни, а след това стъпка напред с другия крак. Опитайте се да направите 10 lunges на всеки крак.
Скуоти с един крак
Само защото краката ви са неравномерни, не означава, че не можете да ги обучите. Това упражнение ви дава предимства за укрепване на мускулите на краката на обикновените клекове без болка.
Как да: Застанете пред пейка, стол или диван и се отправете към него. Дръжте гири в ръцете си навсякъде от 5 до 10 паунда. Застанете на единия крак и вдигнете другия крак направо пред вас. Наклонете крака, на който стоите, и стигнете до задника си, за да седнете на пейката. Докоснете дъмбелите напред, докато слизате. След това се изправете на крака, който е на земята.
Повишаващ
За упражнение с ниска степен на въздействие на единия крак, опитайте стъпването.
Как да: Застанете пред една кутия, пейка или стол, който има плоска повърхност. Тя трябва да е около височината на коляното. Поставете един крак върху кутията. Поставете напред и натискайте с крака, повдигнете се, докато не стоите високи и с двата крака върху кутията или пейката. След това слезте назад с един и същ крак, с който сте се засилили. Направете равен брой повторения от всяка страна.
