GABA или гама аминомаслена киселина е инхибиторен невротрансмитер. Това мозъчно химично вещество е открито за пръв път през 1950 г. и оттогава насам учените са открили, че този невротрансмитер работи, за да потисне други невротрансмитери, отговорни за усещанията за тревожност. Научните изследвания показват, че индивидите с високи нива на безпокойство обикновено имат ниски GABA мозъчни нива. По този начин анти-тревожните лекарства обикновено се насочват към GABA и работят за увеличаване на това химично вещество. Ако искате да увеличите естествено GABA в мозъка си, можете да го направите чрез използването на билки и физическа активност. Въпреки това, не се третирайте без тревожност без прякото съгласие на Вашия лекар. Преди да използвате някой от методите, описани в тази статия, обсъдете безопасността и потенциалните странични ефекти с Вашия лекар.
Етап 1
Доведете 1 чаша вода до подвижен кипящ връх. Добавете 1 ч.л. от сухия валериански корен и оставете чая да стърже от 5 до 10 минути. Щам и консумирайте до три пъти на ден. Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че коренът на валериана може да увеличи концентрацията на GABA в мозъка ви. Поради това действие валериана често се предписва като естествено лекарство за тревожност и тези, засегнати от безсъние. Може да отнеме до три седмици за последователна употреба, за да се почувстват неговите ефекти.
Стъпка 2
Консумирайте 150-300 mg стандартен екстракт от кава кава един до три пъти на ден. Уверете се, че екстрактът съдържа 30 до 70% кавалактони, които са основното активно вещество на тази билка. Предполага се, че тази билка увеличава броя на местата за прикрепване на GABA в мозъка. Чрез създаването на повече привързани сайтове, се смята, че ефектите на GABA могат да бъдат по-дълбоки, което води до леко седативно състояние. Внимавайте при добавяне на кава кава, тъй като тази билка може да има вредно въздействие върху черния дроб, ако се консумира в излишък. По този начин обсъдете използването на kava kava с Вашия лекар, за да гарантирате безопасността му.
Стъпка 3
Извършете поне 60 минути йога няколко пъти седмично, за да поддържате естественото производство на GABA. Проучване, очертано в "Списание за алтернативна и допълваща медицина", е показало 27% увеличение на нивата на GABA сред практикуващите йога след 60-минутна йога сесия в сравнение с участниците, които четат дадена книга за 60 минути. естествено, но са необходими допълнителни проучвания, за да се определи истинската му ефективност.
Нещата, от които се нуждаете
- 1 чаша вода
- 1 ч.л. изсушен корен валериан
- 150 до 300 mg екстракт от кава кава
Съвети
- Пийте зелен, черен или олонг чай дневно, за да поддържате естественото производство на GABA. Тестовите модели са показали, че тези чай предизвикват реакция на GABA.
Предупреждения
- Не приемайте никаква естествена добавка или започнете нова рутинна тренировка, без първо да обсъдите тези промени с Вашия лекар, особено ако имате медицинско състояние или сте на лечение.
