Типичната американска чиния е пълна с рафинирани зърна, храни с добавена захар и мазнини, месо и птици. Въпреки че липсата на упражнения играе роля, нарастващата епидемия от затлъстяване в Съединените щати има много общо с това, което американците ядат. Американската диета не само влияе на теглото, но също така увеличава риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Знаейки какво прави типичната американска диета може да ви помогне да ви насочим към по-здравословен избор.
Сладки и сода
Сладките включват храни като сладкиши, бисквити, пайове и сладкиши. Снимка на кредит: phottoman / iStock / Getty Images Две от топ петте източника на калории в американската диета са сладкиши, които влизат в номер 1, и сода, която идва на номер 4. Сладките включват храни като сладкиши, бисквити, сладкиши и сладкиши. Както бонбоните, така и содата допринасят за калориите, но не предлагат хранителна стойност. Намаляването на приема на тези храни може да ви помогне да намалите приема на калории, което може да ви помогне да поддържате по-здравословно тегло.
Удобства Храни
Удобните храни включват ястия, които се консумират, и храни, закупени в магазина за хранителни стоки, които помагат за подготовката на храната вкъщи. Снимка: Gra? A Victoria / Hemera / Гети изображения Когато става дума за избор на храни, удобството играе важна роля. Удобните храни включват ястия, които се консумират, и храни, закупени в магазина за хранителни стоки, които помагат за подготовката на храната вкъщи. Тези храни обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини, натрий и добавена захар и предлагат много малко хранителна стойност. Според Центъра за наука в обществен интерес, тъй като американците започнали да ядат повече храни далеч от дома, техният прием на калории се увеличаваше, заедно с талията им.
Месо и домашни птици
Месото и домашните птици са основен източник на наситени мазнини в американската диета. Снимка: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Що се отнася до консумацията на месо в целия свят, американците идват на второ място в Люксембург, средно по 270 паунда на човек на година, според доклад на NPR. Въпреки, че приемането на птици е нагоре, все още не е толкова, колкото месото, а средният американец яде 99 до 100 килограма годишно, според Националния съвет за пилешко месо. Месото и домашните птици са основен източник на наситени мазнини в американската диета. Високите количества наситени мазнини повишават нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания.
Какво трябва да ядете
Диета, която включва повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и различни източници на постно белтъци, може да ви помогне да постигнете по-здравословно тегло и да намалите риска от хронично заболяване. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Американското министерство на земеделието създаде лесна за употреба информация, наречена MyPlate, за да ви насочи към по-здравословно хранене. MyPlate ви насърчава да направите плодовете и зеленчуците фокусирани върху вашата храна, като запълнете половината си чиния, докато зърната - за предпочитане цели зърна - запълват една четвърт, а постно протеините - включително морски дарове и боб - съставляват последното тримесечие. Диета, която включва повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и различни източници на постно белтъци, може да ви помогне да постигнете по-здравословно тегло и да намалите риска от хронично заболяване.
