Най-простите гладки плодове изискват само пасатор, изпръскване на течност и някои плодове. За да пиете гладка на мястото на хранене, ще трябва да добавите малко протеини и мазнини. Дали гладенето е добро за вас зависи от съставките, които съдържа и частта, която служите сами.
Smoothie Предимства
Много хора не ядат препоръчителното количество плодове и зеленчуци. Постигането на гладко плодове е лесен начин за увеличаване на консумацията на продукти, тъй като тези напитки често съдържат многобройни порции плодове, а понякога и зеленчуци. За разлика от плодовия сок, глазурите също осигуряват фибри, защото използвате цялата ядивна част на плода. Плодовите фъстъци обикновено съдържат значителни количества фолат, витамин С и калий, защото плодовете са добри източници на тези хранителни вещества. Тези глазури могат да осигурят и други основни хранителни вещества. Например, вие получавате белтъчини и калций от вашия ласкател, ако съдържат кисело мляко или мляко.
Положението на захарта
Много хранилища, закупени от магазини или ресторанти, съдържат добавена захар, което увеличава калориите, без да увеличава хранителните вещества в продуктите за омекотяване. Общото захарно съдържание на тези напитки, включително естествените захари от плодовете, обикновено е между 20 и 33 грама на порция, освен ако те не са изкуствено подсладени. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничат добавените захари до не повече от 24 грама на ден за жените и не повече от 36 грама на ден за мъжете. Осъществяването на вашите собствени ласкатели ви позволява да намалите или елиминирате добавената захар в напитката, за да я направите по-здравословна.
Гледайте Вашия обслужен размер
Можете лесно да консумирате прекалено много калории, ако пиете много големи напитки, особено ако получите вашия ласкател от магазин за разресване. Проверете съдържанието на калориите преди да поръчате и поръчайте най-малкия размер, препоръчва Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Ограничете количеството добавки с висококалорични добавки, които използвате, когато правите продукти за домашно приготвяне, за да запазите съдържанието на калории под контрол.
Хранителни съставки
Не се ограничавайте с плодовете, когато правите вашата ласкателка. Добавете зеленчуци, като моркови, сладки картофи, тиква, зеленчуци или цвекло, за да увеличите хранителните вещества в гладенето без да добавяте много калории. Включете източник на здравословна мазнина, като ядки, масло от ядки, авокадо, лен или семена от чиа. Тази мазнина ще помогне на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите витамини във вашата ласкателка. Гръцкото кисело мляко, извара, тофу или мляко може да увеличи съдържанието на протеини в главата ви и да го напълни. Овесено брашно ще добави влакна и ще сгъсти вашите глазури, а неподсладеното какао на прах ще увеличи количеството полезни растителни химикали, наречени флаваноли.
