Дори и в останалите случаи здравите възрастни се нуждаят от редовни кардио тренировки, които да спомогнат за поддържането на здравето и да намалят риска от хронично заболяване, както е обяснено в насоките за физическа активност и обществено здраве на Американския колеж по спортна медицина
И двата вътрешни гребла и елиптични обучители ви дават начин да се срещнете с препоръките на ACSM за физическа активност. Коя от тях, в крайна сметка, се свежда до обикновени предпочитания. Коя машина предлага повече от това, което търсите?
Учебна крива
Въпреки че повечето елиптични тренажори изглеждат като нещо, което просто се спуска от космически кораб, те са относително лесни за използване. Просто сложи краката си в педалите и се движи, сякаш бягате или ходите. Вземете дръжките и завъртете ръцете си назад и напред, за тренировка на горната част на тялото, която предизвика още повече сърдечно-съдовата система.
Правилната техника на гребена машина обаче не е толкова интуитивна. Нуждаете се от поне една сесия с компетентен треньор или добър видео тренировка, за да научите правилното движение на инсулт, вместо техниката, която най-много упражнятели са по подразбиране. Вж. "Ресурси" за връзка към видео тренировка за това как правилно да се използва машина за гребане.
Носене на тежести
Ако имате остеопороза, носенето на тежести като педализиране на елиптичен треньор може да забави минералната загуба в костите на краката, бедрата и долната част на гръбначния стълб, според "Упражняване с остеопороза: останете активен безопасен начин", публикувано на MayoClinic.com. Горските машини не предлагат това предимство, тъй като те не са носещи тежест форма на упражнение, но гребците ви помагат да укрепите гърба си, друга често препоръчвана терапевтична стратегия за борба и предотвратяване на остеопорозата.
Други облаги
Най-малко 30 минути аеробна активност всеки ден ви помага да живеете по-дълъг, по-здравословен и по-независим живот, публикуван в "Аеробни упражнения: Топ 10 причини да получите физически" на MayoClinic.com. Други ползи от редовното аеробно упражнение включват по-силна сърдечно-съдова система, подобрено настроение, по-добра издръжливост и по-силна имунна система.
Мускулите работят
И двата елиптични инструментални тренажора и машините за гребане позволяват да укрепите горната част на тялото и долната част на тялото заедно. Но гребените машини са по-подходящи за укрепване на сърцевината ви, която е отговорна за задържането на торса направо по време на всеки инсулт, отколкото на елиптичния треньор.
Недостатъкът на греблото е, че той предлага много малко участие в гръдния кош и трицепса. Въпреки че елиптичният треньор никога не трябва да се заблуждава за инструмент за тренировка за сила, той предлага някои трицепси и участие в гръдния кош, ако натискате енергично срещу кормилото докато педалите.
цена
Тъй като машините за гребане са механически по-прости от елиптичните преподаватели, шансовете ви да получите част от оборудването от нисък клас, което да се придържа към редовната употреба, е по-добре с колод от елиптичен треньор. Но локомотивът ще има някои от същите проблеми, които един елиптичен треньор от нисък клас има: тънка конструкция, силен механизъм за задвижване и по-малко от плавно движение.
Качествената машина за гребане може да струва между $ 600 и $ 800 от 2010 г., според Ръководството за купувачи на мъжки гребен с общо оборудване. Приличните елиптични треньори започват в същия приблизителен ценови диапазон, въпреки че повечето елиптични продукти, наречени "качествени" модели в експертните рецензии струват $ 1000 или повече.
