Въпреки че заседанието поставя повече натиск върху гърба ви, отколкото да стои, е лесно да получите навика на лошо седящо положение. За съжаление, сгъването в стола или на дивана прекалено дълго може да предизвика напрежение върху мускулите и сухожилията в гърба ви, когато те се преуморят. Можете да предотвратите много проблеми с болки в гърба и да си спестите малко болка, като практикувате добра седнала поза.
Мускулна болка в гърба
Напрежението на мускулите често е причина за болки в гърба. Седенето, особено за продължителни периоди от време, кара мускулите да се уморяват и да се натоварят. Позицията на седене може също така да пречи на кръвообращението в долната част на тялото, което позволява по-малко кислород да стигне до нервните и мускулните клетки на гърба. Имате по-висок риск от болка в гърба, ако имате лоша поза, не упражнявате и имате наднормено тегло. Когато възникне болка в гръбначния стълб, топлината и упражненията могат да увеличат кръвта и кислорода в района. Упражнението може да ви помогне да подобрите позата си. Опитайте се да разпределите теглото равномерно, когато сте седнали, и избягвайте да се накланяте в стола си.
Горна болка в гърба
Горната болка в гърба е често срещан проблем, причинен от лоша стойка на седене. За да предотвратите прекомерно натоварване на мускулите на горната част на гърба си, дръжте гърба направо с раменете си, облегнати на облегалката на стола. Тъй като седенето включва задържането на тялото ви изправено срещу гравитацията, вие искате да седнете в позиция, която поставя най-малко напрежение върху мускулите, поддържащи гръбначния стълб. Поставете малка възглавница зад задната част на гърба, за да поддържате естествената крива на гръбнака. Краката ви трябва да са плоски на пода, като коленете ви леко се завъртат под прав ъгъл. Поддържането на гърба и шията в съответствие с таза ви дава подкрепа на главата.
Дискова херния
Херния диск е често срещана причина за болки в гърба, особено ако дискът е наскоро ранен. Американската академия по ортопедични хирурзи обяснява, че заседанието може да влоши болката в гърба, тъй като увеличава натиска в зона, която вече е отслабена. Независимо дали болката е скучна или остра, важно е да ставате, да се разтягате и да се движите поне веднъж на час. Научете как да поддържате правилната поза, докато седите, заставате и повдигате, може да помогне за предотвратяване на бъдещи проблеми с гърба.
Защитен нерв
Въпреки че повечето хора страдат от болка в гърба в определен момент, лошото седене и изправено положение могат да причинят незабавни или дългосрочни проблеми с гърба. Уседналият начин на живот оказва натиск върху нервната тъкан на гръбначните кости и в крайна сметка може да причини болка. Въпреки това, поддържането на добра стойка на седене може да предотврати излишното натиск върху гръбначния мозък, което може да причини болка в нервната система. Херния диск в долната част на гръбначния стълб може да окаже натиск върху коренен нерв, причинявайки болка, изтръпване или изтръпване.
