Докато сте на възраст, можете да загубите малко. И ако имате лоша стойка за зареждане, ще погледнете нагоре хората, на които сте използвали няколко сантиметра. Ако искате да възвърнете малко от предишния си ръст, има дишане, разтягане и специфични постурални упражнения, които да ви помогнат да постигнете целта си.
Дишане за увеличаване на височината
Тай чи ви учи дишащи техники. Слабите фитнес навици и заобленият гръб, дължащи се на спукване на рамената напред, могат да попречат на естествената функция на диафрагмата; да не говорим да ви накара да изглеждате инча по-кратък, отколкото сте наистина. Мускулите в гърдите и корема могат да се съкратят и дишането ви може да стане неправилно и бързо. Извършвайте дълбоко дихателните упражнения, открити в дисциплини като йога, пилатес и тай чи, редовно и ги интегрирайте в ежедневието си. Разширете раменете си, вдигнете гръдната си клетка и дишайте бавно и изцяло през ноздрите си.
Протягане за увеличаване на височината
Кратки, стегнати мускули трябва да бъдат удължени чрез упражнения, за да можете да получите височина. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Кратки, стегнати мускули трябва да бъдат удължени чрез упражнения, за да можете да получите височина. Разтеглете ежедневно вашите hamstrings, quads, телета, бедрени flexors, гърба, гърдите и шията, за да удължите мускулите си. Стюарт Макгил Ви препоръчва да задържате всички участници в продължение на 60 секунди, като мускулите имат време да се удължат в книгата си "Ultimate Back Fitness and Performance".
Упражняване за увеличаване на височината
Горните упражнения ви позволяват да укрепите средната част на гърба и раменете си, което от своя страна спомага за поддържането на изправена поза. Снимка: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Фокусирайте се върху упражненията, които укрепват и удължават гърба и раменете ви, за да подобрите позата си и да спечелите височина. Горните упражнения ви позволяват да укрепите средната част на гърба и раменете си, което от своя страна спомага за поддържането на изправена поза. Опитайте да застанете в изправено положение и да изпратите редове на лентата за съпротива, за да увеличите максимално резултатите. Изпълнявайте склонни пепелни летви, като легнете с лице надолу върху склонна пейка или упражняваща топка, с лека дъмбела във всяка ръка. Изберете тегло, което можете да задържите от 12 до 15 повторения. Когато лактите са заключени, вдигнете ръцете си настрани, в движение на муха. Избутайте лопатките за две секунди и се върнете в стартовата позиция.
