Денят на маратона от 26,2 мили изисква правилна хидратация и подхранване както преди, така и по време на състезанието. Независимо колко трудно тренирате, ако не третирате правилно тялото си в деня на състезанието, може да се изправите пред стомашни спазми, гадене, повръщане или диария. Всеки от потенциалните проблеми със стомаха прави завършването на маратона по-трудно или невъзможно. Знаейки собственото си тяло и това, с което може да се справи, е ключът към успешното избягване на стомашни проблеми по време на маратон.
Етап 1
Жена тичаща навън. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Планирайте обучението си по маратон в подобно време като истинското състезание. Това прави тялото ви свикнало да работи по това време. Също така можете по-добре да определите как да ядете преди състезанието в това време на деня.
Стъпка 2
Човек яде плодове. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Изпробвайте всякакви храни или източници на гориво като гелове или бонбони в дългосрочен план преди маратона. Никога не опитвайте нова храна, която не е била тествана по време на дълъг курс на обучение, тъй като може да имате неочаквани стомашни проблеми.
Стъпка 3
Въздушен изглед на пица с нарязан парче. Снимка: Visage / Stockbyte / Getty Images Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини в дните, водещи до състезанието. Мазнините могат да причинят затруднения в храносмилането.
Стъпка 4
Портрет на жена, която яде зърнени култури. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Яжте закуска около два часа преди началото на маратона, като комбинирате въглехидрати и протеини за енергия, базирани на тренировките. Храненето няколко часа преди състезанието намалява спазмите или диарията.
Стъпка 5
Млад мъж пие спортно напитка на открито. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Хидрат, водещ до състезанието, за да предотврати дехидратацията, която може да причини спазми. Пийте 8 унции. на спортна напитка преди началото на състезанието, за да дадете на въглехидратите достатъчно време, за да помогнете с енергийните си нива по време на състезанието. Изчакване до по-късно в състезанието, когато се уморявате, не позволява достатъчно време за работа с напитката.
Стъпка 6
Висока ъгъл на измиване на тоалетната. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Използвайте тоалетната точно преди състезанието. Преди да започнете състезанието, може да предотвратите крампи или диария по време на вашето бягане. Също така намалявате шансовете да се наложи да спрете по време на състезателния маршрут за движение на червата.
Стъпка 7
Жена пие чаша вода на открито. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Пийте вода с всички горивни гелове, които използвате по време на маратона. Водата помага за разреждане на захарта в геловете, което може да причини стомашни проблеми. Разреждането на спортни напитки с вода също помага да се избегнат чревните проблеми.
Стъпка 8
Салата на чинията. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Яжте истинска храна в рамките на един час след края на състезанието. Това предотвратява стомашни болки след маратон. Истинската храна също може да помогне за облекчаване на стомашните проблеми, които може да получите от маратона.
Нещата, от които се нуждаете
- Здравословна закуска
- Спортна напитка
- Вода с горивни гелове
- Постмаратонова храна
Съвети
- Избягвайте излишни болкоуспокояващи или медикаменти преди състезанието; те могат да разстроят стомаха ви.
