Не е нужно да разчитате само на енергийни напитки, пакетирани спортни барове или добавки, за да увеличите енергията си. Според Тони Амидор от хранителната мрежа, храненето на цели зърна, пресни плодове и зеленчуци, постно месо и храни, съдържащи вода, могат да ви помогнат да спечелите виталност, за да го направите през целия си ден.
Пълнозърнести храни
Основният енергиен източник на организма е въглехидратите Основният източник на енергия на организма ви е въглехидратите. Целият зърно трае в тялото ви по-дълго, което ви дава по-голяма издържливост. Цели зърна са натоварени и с В-витамини, които спомагат за повишаване на вашата енергия и метаболизъм. Можете да консумирате пълнозърнест хляб чрез пълнозърнест хляб, цели зърнени култури (като натрошени пшенични или стафиди), овесени ядки и кафяв ориз.
Пресни плодове
Ягодите осигуряват по-дълготрайна енергия. За незабавен енергичен взрив, Амидор препоръчва да има шепа ягоди. Тези плодове също съдържат фибри, което помага на тялото ви по-бавно да абсорбира въглехидратите, които консумирате от ягоди и осигурява по-дълготрайна енергия. Всеки пресен плод обаче може да ви осигури повишаване на енергията. Пресните плодове правят особено добра средна следобедна закуска.
Броколи
Една чаша варени броколи ви дава толкова много витамин С като оранжево. Като 1 чаша варени броколи ви дава толкова много витамин С като оранжево. Изследването на Американския университет в Аризона установява, че увеличаването на приема на витамин С помага на участниците да бъдат по-енергични. Вместо добавки с витамин С, яжте броколи или други зеленчуци, които съдържат витамин С - включително репички, зеле и спанак.
Постно месо
Свинското месо съдържа желязо и също е добър източник на В-витамини. Вашето тяло трябва да получи достатъчно желязо, за да поддържа енергийните нива постоянни. Според Калифорнийския университет, центърът за кръвопреливане и кръвопреливане в Лос Анджелис, липсва желязо, е един от най-често срещаните хранителни недостатъци. Обичайните симптоми на недостиг на желязо включват ниска енергия и умора. Свинското месо съдържа желязо и също е добър източник на В-витамини, включително ниацин и тиамин, които спомагат за увеличаване на метаболизма. Избирайте постно разфасовки като свинско и филе; храните с по-високо съдържание на мазнини може да ви накара да се почувствате бавно и да те претегли. Други постно месо с подобни хранителни факти като свинското месо включват пилешка гърда, скариди и говеждо филе.
вода
Водата спомага за контрола на телесната температура и храносмилането. Телата ни се състоят от две трети вода. Водата спомага за контрола на телесната температура и храносмилането. Нуждаете се от вода, за да произвеждате енергия. Малкото обезводняване може да допринесе за това да се почувствате уморени. В допълнение към питейната вода, трябва да ядете и храни, които съдържат високо съдържание на вода, като пресни плодове и зеленчуци, за да задоволят ежедневните нужди от вода.
много лют червен пипер
Добавянето на кайен в храната ви подобрява кръвоносната система Също известен като capsicum, кайенът е един от най-силните билкови стимуланти. Добавянето на кайен в храната ви също подобрява кръвоносната система и укрепва сърцето ви.
