Супата е лесна за готвене, пълна с храна, която може да помогне в усилията ви за отслабване. Диетата за отслабване включва консумирането на любимите ви супи, напълнени с гъсти зеленчуци и бедни протеини. Една супа диета може да бъде ефективна, защото трябва да ядете супа бавно, което ви помага да се почувствате пълноценно по-рано, според онлайн пощата на Mail Online.
План на хранене
На диета за отслабване супа включва консумират супа за обяд или вечеря, или и двете, всеки ден. Диетата започва с ядене на закуска, която съдържа цели зърна, фибри и плодове. Списание "Добро домакинство" предлага следните примери: ядене на пълнозърнесто зърно с нарязани банани, нарязани орехи и обезмаслено мляко; приготвяне на извара с нарязани плодове и орехи; или валцувани бъркани яйца и нарязани чушки в тортила от пшенично брашно. Закупете се на нарязани плодове и зеленчуци през целия ден и се насладете на супа от хранителни вещества за една или и двете ястия. Ако ядете супа само за едно хранене, уверете се, че другото ви ястие е с ниско съдържание на мазнини - пиле, скара, зеленчуци и кафяв ориз са един пример.
Видове супа
Супата осигурява дълготрайна загуба на тегло, като ви предлага многобройни възможности за супа. Един пример е пилешката супа, включваща нарязана стържена пилешка гърда, целина, моркови и броколи, според The Diet Channel. Други предполагаеми супи са minestrone, риба яхния, чили, червени боб и ориз, и тайландски супа скариди. За да направите обикновена супа от зеленчуци, загрявайте предварително направен, ниско-натриев зеленчуков бульон в голяма клечка. Добавете нарязани зеленчуци по ваш избор. Онлайн поща предлага броколи, картофи, карфиол и моркови.
Състав, който трябва да се избягва
Не всички супи са храни с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте супи, които са на крем, според Mail Online. Кремът е с високо съдържание на калории и мазнини. Вместо това, изберете сури, базирани на бульон, които са по-ниски в калориите. Ако имате трудности при определянето на разликата, не забравяйте, че супата на основата на бульон са ясни, а супултите на кремообразна основа са по-дебели и по-плътни, отколкото техните партньори на базата на бульон.
Съвети
Удобството е едно от предимствата на супата. Подготовката на супата в голяма чиния, а след това я разделете на по-малки контейнери, ви позволява да вземете супа в движение и да я затоплите на работа или в училище. Супите също могат да бъдат замразени за разширена възможност за съхранение. За добавена хранителна стойност, може да пожелаете да се храните с десерт с пресни плодове, след като ядете супата си. Нарежете ягоди, диня или ананас за нискокалорично лечение.
Внимание
Докато много супа диети обещание да ви помогне да отслабнете, пазете се от тези, които наблягат на яденето на една храна многократно. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания предлага да се избягва "диетата на зелената супа", при която зелената супа се консумира многократно няколко дни. Консумирането само на един вид храна, като зеле, може да допринесе за подуване на корема и газ. Докато може да отслабнете бързо, този вид диета е трудно да се поддържа. Диетолозите често печелят тегло толкова бързо, колкото го губят. Вместо това, съсредоточете се върху супа, базирана на диета, която включва разнообразие - това ще ви помогне да поддържате диетата в продължение на дълъг период от време.
