Заетите тийнейджърки може да мислят, че няма време да добавят тренировки за тренировка към тренировката им. Но добавянето на малко количество тренировка може да осигури някои големи предимства. Kidshealth.org препоръчва тийнейджърките да добавят силен тренинг към балансирано упражнение за аеробна активност и гъвкавост за увеличаване на здравината, мускулната маса и цялостното физическо здраве.
Малко тегло, много предимства
Когато средното тийнейджърче мисли за тренировка за теглото, вероятно изобразява някъде идеално мускулно тяло на плажа. Но тренировките с тежести за момичетата нямат нищо общо с изграждането на тялото и всичко, свързано с по-добро здраве. Според Американската академия по педиатрия правилното обучение по сила може да увеличи мускулната сила и издържливост на тинейджърите, да защити мускулите и ставите от наранявания, свързани със спорта, и да подобри представянето в почти всички спортове, включително танц и фигурно пързаляне. Теглото обучение укрепва костите, насърчава здравословно кръвно налягане и холестерол, помага на тийнейджърките да поддържат здравословно телесно тегло и да подобряват доверието и самочувствието си.
Правилната форма дава по-добри резултати
Тийнейджърското тяло все още се развива, така че е важно правилно да се използват тегла, за да се намали рискът от нараняване. Медицинският център на Университета в Рочестър препоръчва да се започне бавно и да се увеличава постепенно, когато става дума за работа с тежести. Те също така предлагат на начинаещите да започнат с упражнения за телесна маса, като натискане на леглото и изправяне. Тези движения използват теглото на тялото като съпротива и помагат за укрепване на ядрото за по-напреднали упражнения. Важно е също така да се използва подходяща техника при тренировка за тегло, както и да се работи на различни мускулни групи в различни дни. Тийнейджърите не се нуждаят от повече от осем до 12 повторения на всяко упражнение на редуващи се дни за максимални ползи.
Обучение за затопляне до тегло
Загряването на ставите и мускулите преди упражнения с тежести намалява риска от нараняване по време на тренировка. Сайтът Kidshealth.org препоръчва да се затопли с аеробна активност и динамично разтягане преди тренировка. Уебсайтът предлага също да се правят силови тренировки от 20 до 30 минути два или три пъти всяка седмица с поне един свободен ден между тях за адекватна почивка. Друга важна част от тренировките за тежести прави всяко упражнение правилно. Училищен треньор или личен треньор може да помогне на дъщеря ви да разбере как да правите всяко упражнение в рутината си безопасно. И ако тя чувства болка или чува шум, докато тренира с тежести, важно е тя да види лекар, за да изключи нараняване, преди да използва отново тежести.
Увеличете енергията и самочувствието
Пубертета, хормоналните промени и стимулите за растеж често правят упражненията предизвикателни за тийнейджърките, тъй като енергийните нива като че ли се променят почти ежедневно. Но редовното упражнение със силови тренировки може действително да увеличи енергийното ниво на тийнейджъра, както и цялостното самочувствие. Според "САЩ днес" проучването на Харвардската медицинска школа установява, че момичетата, които са се натрупали в теглото си през пред-юношеските години, са се радвали предимно на растеж, но момичетата, които са достигнали пълната си зрялост и продължават да наддават на тегло, нездравословно. Правилното обучение с тежести, както и редовната аеробна активност и обучение за гъвкавост могат да помогнат на тийнейджърките да поддържат здравословно телесно тегло и да установят навици, които да ги поддържат здрави и да се движат през целия си живот.
