Големият пръст е отговорен за изтласкването на крака, докато вървите напред. Наранявания, износване и операция, като хирургическа операция, може да намали гъвкавостта и обхвата на движение в големия ви пръст. Загубата на гъвкавост може да повлияе на походката ви, защото големият ви пръст не може да се огъне достатъчно назад, за да ходите нормално. В някои случаи простите пръсти и упражнения могат да помогнат за възстановяване и увеличаване на гъвкавостта на големите пръсти.
Ръчно манипулиране
Етап 1
Седнете на удобно място на пода или на един стол. Прекоси десния глезен над лявото коляно.
Стъпка 2
Завийте пръстите си над големия пръст с върховете на пръстите си, лежащи близо до голямата връзка в основата на петите. Натиснете си палеца в горната част на ставата и внимателно огънете петата обратно, доколкото е удобно. Задръжте опъна за 10 секунди, след което го освободете.
Стъпка 3
Стъпка 4
Повторете и двата простирания върху другия крак.
Претеглени разтягания на пръстите
Етап 1
Застанете до стена, за да поддържате баланса си, ако е необходимо. Преместете тежестта си на единия крак и повдигнете петата на другия си крак - дръжте пръстите си на пода.
Стъпка 2
Натискайте внимателно в пръстите си и завъртете петата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Плъзнете крака си назад и огънете коляното си, за да се задълбочи разтягането. Завъртете 10 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Повдигнете крака си, навийте пръстите си под краката и починете крака си на върха на пръстите на краката си. Завъртете крака наляво и надясно, за да опънете големия си пръст в обратната посока.
Стъпка 4
Преместете се до другия си крак и повторете последователността на разтягане.
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате болка или тежка загуба на обхват на движение в петите.
