Важно е да запомните, когато се опитвате да изградите 6-пакет ABS, че трябва да се биете на битката на два фронта. Трябва да изградите себе си коремните мускули и вие трябва да изгорите слоя мазнини, който може да ги покрие. Може да имате много силни коремчета, но когато те са покрити с мазнини, това не е лесно очевидно. В допълнение към тренировъчните упражнения като тези, изброени по-долу, упражнения за изгаряне на мазнини като бягане, колоездене и плуване ще помогнат да се подчертаят резултатите от вашата упорита работа.
Съпротивителни мрежи
Легнете назад върху пейка за установяване, която е нагласена до максималния ъгъл с осигурени крака. Задръжте тежест върху гърдите си - може да е по-лесно и по-безопасно да имате партньор, който да тегли тежестта на теб, след като се настаните удобно на пейката. Това тегло може да бъде дъмбел, медицина топка, плоска чиния или kettlebell. Докато държите тежестта си здраво на гърдите си, като държите корема и задната част на гърба си здраво, изпълнете пълен сетум, докато гърдите ви са близо до коленете. Легнете назад в контролирано, постепенно движение, след това повторете. Уверете се, че не позволявате теглото на гърдите си да се придвижи постепенно към стомаха ви, или усилващите ефекти от упражнението ще бъдат значително намалени.
Съпротива
Съпротива Руските обрати също са най-добре изпълнени на отпадане. Започнете в същата позиция, както ако сте на път да направите съпротива. Започнете да правите сейп с тежестта, задържана здраво на гърдите, след това спрете движението си нагоре и се задържайте с торса си под ъгъл от 90 градуса към пейката. Завъртете горната част на тялото си бързо и плавно от ляво на дясно, с лице към едната страна, а след това към другата. Внимавайте да не изтръгвате тялото си, да го обърнете твърде далече или да позволите на теглото да се плъзне по време на движението, тъй като всички те могат да увеличат потенциалното нараняване.
Резистентност на крака
Легнете на земята върху подложка или подложка с краката направо пред вас. Поставете ръцете си под задника с дланите си на земята, за да издигнете бедрата си леко на земята. Хванете медицинска топка между глезените, след това повдигнете краката си от земята с коленете си направо, докато краката ви образуват ъгъл повече от 45 градуса със земята. Спуснете краката си, докато медицинската топка е на около 1 инч от земята, а след това повторете.
Фигура Осмици
Седнете на пода така, че да сте балансирани с краката си частично удължени и гърба си приблизително под 45 градуса от земята. Задръжте тежест между ръцете си, или гира, kettlebell или малка медицинска топка. Прекарайте теглото между краката си и под едно коляно, след това се облегнете назад, изправете краката си и се спуснете с две ръце над главата си, докато теглото е на около два сантиметра от земята. Вземете тежестта обратно на гърдите си, докато се връщате Вашата начална позиция. Прекарайте теглото между краката си отново, този път го предайте под другия крак, за да завършите движението на фигурата-осем. Продължете целия процес, променяйки краката при всяко повторение.
Съвети за успеха на шест пакета
Имайте предвид, че това са напреднали упражнения. Ако сте нови за упражнения, прекарайте няколко седмици, като изпълнявате някои по-лесни упражнения за аб, като хрускане, преди да започнете тази рутина. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова рутинна процедура.
