Плуването осигурява комбинация от аеробика тренировка и изграждане на сила в ръцете, ядрото и краката. Тъй като сте във вода, вие сте плаващ, което премахва всякакъв шок за вашите стави. Когато започнете програма за плуване, може да откриете, че е трудно да завършите обиколка и сте напълно без дъх, дори ако вече сте готови. Това е така, защото плуването изисква контролирано дишане, когато лицето ви е във водата, което отнема време за учене. За да постигнете напредък като плувец, трябва да вземете уроци, но можете да започнете да се научавате да плувате, опитвайки няколко неща сами.
Етап 1
Влез във водата и вървете по плиткия край. Използвайте това време, за да свикнете с усещането за водата и колко сте висок. Напред към по-дълбока вода, като се намокри до подмишниците или раменете. Много начинаещи имат естествен страх от водата. Не се притеснявайте, ако това отнеме няколко посещения, докато не се чувствате удобно да отидете толкова далеч в басейна.
Стъпка 2
Влез в плиткия край. Дръжте се отстрани на басейна. Поставете лицето си във водата и духайте мехурчета. Стойте назад и дишайте нормално. Правете така, докато се чувствате комфортно с лицето си във водата. Придвижете се до по-дълбока вода и, без да се държите настрани, поставете лицето си във водата и мехурчета. Стойте назад и дишайте нормално. Практикувайте, докато не се чувствате комфортно.
Стъпка 3
Научете се да плавате. Задръжте страната на басейна. Поемете дълбоко въздух и вдигнете краката си, докато се навеждате назад. Опитайте се да плувате. Това може да отнеме няколко опита. Правете така, че да можете да плавате за 15 до 30 секунди. Правете без да се държите настрани.
Задръжте настрани. Поемете дълбоко въздух и сложете лицето си във водата, докато ритате краката зад вас. Опитайте се да плувате. Правете така, че да можете да плувате от 10 до 15 секунди. Правете без да се държите настрани.
Стъпка 4
Вземете устройство за флотация и опитайте една обиколка на плуване. Крилото или стиропорният юфка е идеален. Не използвайте опори за ръце или каквото и да било около талията, тъй като тези видове флотационни устройства се намесват, а не помагат. Дръжте китката пред вас с прави оръжия. Издърпайте от стената и ножицата ритник с краката направо зад вас, въртене на главата си отстрани, за да диша. Попълнете една обиколка, застанете по пътя, ако е необходимо.
Стъпка 5
Опитайте още една обиколка, включително ръцете си. Задръжте флотационното устройство пред вас с прави оръжия. Издърпайте от стената и ножицата с прави нозе. Повдигнете една ръка от китката, спускайки се през водата и повдигайки, връщайки ръката си в стартово положение. Превключете ръцете и повторете. Завъртете главата си, за да дишате отстрани, ако е необходимо. Почивайте и повторете, докато се чувствате комфортно.
Стъпка 6
Изпробвайте обиколка без флотационното устройство. Натискайте китката пред себе си и започнете свободния си удар, ритайте ножицата, правите ръце пред себе си и странично дишане. Когато стигнете до ритъма, или го използвайте като опора за почивка, или го избутате отново и продължете с още няколко удара. Почивайте и повторете, докато се чувствате комфортно.
Съвети
- Купете правилното оборудване. Плуващите очила държат химикалите на басейна, всякакви остатъци и косата ви от очите ви, за да можете да видите къде отивате. Те трябва да се поберат удобно над очните ви гнезда, без да са прекалено стегнати. Опитайте ги преди да купите. Плувната капачка държи косата ви малко суха и защитена и предпазва косата от лицето и устата ви при плуване. Редовните бански костюми са слабо подходящи за плуване. Те могат да излязат, когато изтласкате от стената и може да не осигурите обхвата на движението, което е необходимо, за да преместите добре ръцете и краката си. За да научите подходяща техника и допълнителни удари, се регистрирайте в клиника за възрастни плуване.
Предупреждения
- Намерете басейн със спасител. Нуждаете се от друг човек, който да ви наблюдава, когато сте във водата. Ако вашият басейн няма спасители, донесе приятел. Никога не плувайте сам.
