Трябва да настроите вниманието си върху целта, преди да започнете нов план за отслабване. Целта, на която трябва да се съсредоточите, е вашето идеално тегло и е изключително важно да знаете този номер. Това е така, защото излишните килограми телесна мазнина, която носите, може да увеличат риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и дори някои видове рак, според Националните здравни институти. След като определите количеството паунда, което трябва да загубите, можете да се съсредоточите върху постигането на целите си за отслабване.
Етап 1
Измерете теглото и височината си. Претегнете сутринта преди първото си хранене през деня, независимо дали става въпрос за закуска или брънч. Това е времето на деня, когато стомахът ви не е пълен и ще получите по-точна мярка за теглото. Зарежете тези две фигури върху лист хартия.
Стъпка 2
Изчислете идеалното телесно тегло. За жените започнете с 100 паунда и добавете 5 килограма на всеки инч над 5 фута височина. Жена с височина 5 фута, 6 инча трябва да тежи около 130 килограма, като 6 умножени по 5 се равнява на 130. За мъжете започнете с 100 килограма и добавете 6 килограма на всеки инч над 5 фута височина. Човек, който е на 6 фута - или 12 инча над 5 фута височина - трябва да тежи 172 паунда.
Стъпка 3
Вземете текущото си тегло и го извадете от идеалното си тегло. Това ще ви даде броя на паунда, което трябва да загубите. Например, една жена, която е 5 фута, 6 инча и тежи 165 килограма, трябва да загуби около 35 килограма. Човек, който е 6 фута висок и тежи 225 килограма, трябва да загуби 53 килограма.
Стъпка 4
Направете среща с Вашия лекар за по-точна оценка, особено ако сте дете на възраст под 18 години. Детегледачка използва диаграма на растежа, за да прецени колко трябва да претегля вашето дете. Освен това, мъжете и жените, които са по-малко от 5 фута високи или липсващи крайници, няма да могат да използват никакъв у дома начин за оценка на идеалното тегло или да изчислят колко тегло трябва да загубят.
Нещата, от които се нуждаете
- мащаб
- Ролетка
- калкулатор
Съвети
- Ако сте културист, състезател или работите редовно, може да тежите повече от средния човек и да се считате за наднормено тегло според стандартните изчисления за теглото / височината. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изчислите действителната си телесна мазнина и да определите дали трябва да отслабнете.
Предупреждения
- Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете нов план за отслабване, особено ако сте под грижите на лекар за медицинско състояние.
