Изискването за калций е по-високо през юношеските години, отколкото във всеки друг етап от живота. Вашето дете преминава през период на бързо развитие като тийнейджър, а необходимостта от калций е критична, тъй като те растат по-високи. Калцийът, който тинейджърът получава от диетата, се депозира върху костите й, тъй като те се увеличават по размер и маса. Тийнейджъри, които консумират препоръчителните количества калций, имат плътни кости и по-рядко в живота си по-рядко страдат от остеопороза или костни фрактури.
Калциеви нужди
Тийнейджърите се нуждаят от 1300 mg калций дневно, в съответствие с препоръчителните хранителни добавки, определени от Института по медицина. Това е количеството, което се изисква за деца на възраст от 9 до 18 години, след което ежедневното изискване спада до 1000 mg. На сайта Milk Matters, Националният институт по здравеопазване заявява, че децата достигат 90% от тяхната костна маса на възрастни до 17-годишна възраст, което обяснява нарасналата нужда през тийнейджърските години.
Укрепване на костите
Вашето дете трябва да има достатъчно количество витамин D, за да абсорбира калций от богатите на калций храни, които ядат. Млякото и млечните продукти, като сирене и кисело мляко, са отлични източници на тези две хранителни вещества. Други хранителни източници на калций включват укрепен портокалов сок и зърнени храни; консервирана риба с меки кости, като сардини; и тъмно зелени листни зеленчуци, като например горчица и ряпа зеле. Насърчаване на вашия тинейджър да ходи, да се разхожда или да играе навън на слънце е лесен начин за тях да получат витамин D. Това също ще подобри здравето на костите, тъй като физическата активност прави костите по-силни.
Прием на калций в тинейджър
Тъй като вашите тийнейджъри заменят чаша мляко с кутия сода, те жертват здравето си на костите. Харвардското медицинско училище съобщава, че рискът от костни фрактури се увеличава при тийнейджърките, които пият газирани напитки. Националните здравни институти заявяват, че само една от десет момичета и едно от четири момчета консумират достатъчно количество калций. Адекватният прием на калций при всички възрасти е много важен, защото главният хирург предупреждава, че ако хората не променят хранителните си навици, половината от американците над 50-годишна възраст ще имат слаби кости до 2020 г.
Калций и кости
До 30-годишна възраст тялото ви ще продължи да добавя калций към костите ви, което ги прави плътни и здрави. Като естествен процес на раждане, костната маса започва да намалява след средата на 30-те години. Докато костната загуба продължава, докато сте на възраст, тя е по-бърза при жени в постменопауза, когато производството на естроген спира. Това прави жените по-податливи на остеопороза, когато костите стават крехки, крехки и по-вероятно да се счупят. Това условие е широко разпространено, според доклада на хирург-генерала от 2004 г. за здравето на костите и остеопорозата, тъй като около 10 милиона американци на възраст над 50 години са имали остеопороза на тазобедрена става.
