Вашата компетентност като личен треньор зависи от способността ви да проектирате ефективни тренировки за вашите клиенти. Ефективността на тренировката, която проектирате, зависи от първоначалния ви скрининг и физическата оценка на клиента. Правилният скрининг разкрива информация за здравето, която може да ви предупреди за контраиндикации, които клиентът Ви може да преживее при упражняване. Тази физическа оценка е необходима, за да определите степента на фитнес на клиента си и какви тренировки за тренировка за лично обучение ще отговарят най-добре на неговите нужди.
Индивидуален
Проектирайте вашите лични тренировъчни тренировки за клиентите въз основа на индивидуалните цели на клиента, фитнес и здравословни условия. Целите на конкретния клиент могат да включват намаляване на мазнините, увеличаване на мускулната маса и сила, или подобряване на цялостната фитнес. Нивото на годност на клиента Ви може да варира от начинаещи и напреднали до опитен състезател. Трудовите тренировки за клиентите, които обикновено са здрави, могат да се различават от предписанията за упражнения за клиенти със здравословни проблеми като затлъстяване, хипертония и диабет.
Протягане и загряване
Включете протягане във вашите тренировъчни практики за клиенти. Протягането помага да се увеличи обхватът на движение и кръвообращението в мускулните групи, които сте насочили по време на тренировки. Протягането на студени мускули може да доведе до нараняване. Инструктирайте клиента си да изпълнява прости след 5-10 минути светло аеробно загряване. Инструктирайте клиента си да задържа простички от 10 до 30 секунди. Включете леко разтягане преди основната тренировка на клиента, но не позволявайте на клиента си да извърши интензивно разтягане до основната си тренировка.
аеробен
Повечето персонални тренировки за тренировка за клиентите включват аеробно упражнение. Първоначалната фаза на рутинна тренировка за начинаещи клиенти може да подчертае аеробното упражнение, за да подготви клиента за по-интензивно физическо натоварване. Клиент за редуциране на мазнини или общо фитнес може да балансира работата си с аеробни тренировки и тренировка за тежест на съпротивление. Клиентите на културизъм могат да се възползват от редуциращите мазнините ефекти на аеробното упражнение, за да развият добре дефинирана мускулна маса.
съпротивление
Елементите за тренировка за тежестта на съпротивлението на персоналните тренировъчни тренировки зависят от конкретните цели на клиента и от нивото на фитнес. Тегленето на тегло за клиента с обща годност може да включва упражнения в диапазона от 12 до 15 повторения на упражнение. Клиентите с загуба на мазнини се възползват от метаболизма, подсилващ ефектите на комплектите за упражнения за лека резистентност, които изискват 20 до 25 повторения. Издръжливост клиентите на спортист може да преодолее препятствия за изпълнение с високо повторение обучение. Упражнение за съпротива при вашите бодибилдинг и здрави клиенти може да подчертае тежкия вдигане на тежести в рамките на 4-6 повторения.
