Вероятно очаквате гадене и изтощение по време на бременността, но констипацията е един от симптомите, за които не всички жени знаят. Причината за запек на бременността е хормонална: Вашите променящи се хормони отпускат чревните мускули, докато матката се разширява, като по този начин причинява запек. Въпреки че запекът не е сериозен проблем, той е неудобен по време на бременност. Справете се с това неудобно усещане с някои вътрешни средства за защита.
Висококачествени храни
Храните с високо съдържание на фибри са най-добрият начин за облекчаване на запека по време на бременност. Тъй като искате да избегнете ненужни лекарства, докато сте бременна, тази опция е идеална, тъй като можете да подобрите редовността чрез вашата диета. Можете да намерите влакно в много храни, от плодове до зърнени култури с високо съдържание на фибри. Включете листни зелени зеленчуци във вашата диета, както и трици. Американската Асоциация по Бременност препоръчва всеки ден да се консумират 25 до 30 грама фибри.
Течности
Това, което пиете, е толкова важно, колкото и това, което ядете, когато става въпрос за запек на бременността. Увеличете приема на вода, за да увеличите редовността си. Пиенето на много вода по време на бременността е от съществено значение за поддържане на тялото Ви хидратирано и има допълнителен ефект от облекчаване на запек. Пийте най-малко шест до осем чаши вода на ден. Можете да добавите допълнителна чаша вода за всеки час на светлинната активност, според BabyCenter.
Сок от сливи
Сокът от нарязано зърно е често срещано решение за запек и е безопасно да се приема по време на бременност. Добавете една 8 унция. чаша сок от резена до ежедневната си диета и ще видите промяна в навиците на червата. Ако не ви харесва вкусът на сок от резена, можете да я разредете с вода или да го разбъркате със сок, който ви харесва, като например портокалов сок.
Упражнение
Малко упражнения продължават дълъг път в облекчаването на запек на бременността. Умереното упражнение като ходене или плуване поддържа тялото ви и червата активни. Избягвайте напрегнатото упражнение и не започвайте нова тренировъчна програма по време на бременност. Говорете с акушерката си за това, какви упражнения са безопасни за вас, но ако не сте имали усложнения с бременността си, редовното ходене може да помогне при запек.
Промяна на витамин
Вашият доставчик вероятно е казал да вземете пренатален витамин, когато разберете, че сте бременна. Някои пренатални витамини включват желязна добавка и желязото може да причини запек. Ако изпитвате запек, опитайте да сменяте пренаталния витамин с такъв, който не включва желязо.
