Смесването на трите спорта за плуване, колоездене и тичане в едно състезание формира това, което се нарича "триатлон". Триатлоните могат да бъдат различни разстояния, с едно от най-известните разстояния, наречено Ironman. Ironman triathlons са една от най-трудните спортни състезания, което затруднява успешното състезание на триатлетите. Половината триатлони обаче предлагат място за триалети и обикновено се състоят от 1,9 километра плуване, 90 километра пътуване и 21,1 километра.
функция
Основната функция на тренировъчната програма за половин триатлон е да тренира и подготвя ума, тялото и оборудването за всеки аспект от състезанието. По време на тренировъчната програма, отделяте време да работите върху механиката на всеки спорт заедно с подобряването на издръжливостта, силата, издръжливостта и силата. Други ключови компоненти на състезанието, които се подобряват по време на тренировка, са преходите между спорта и общото ви хранене.
Времева рамка
Обучението за половин триатлон се ангажира да остане посветена на програмата за обучение. Повечето програми за обучение ще продължат най-малко 12 седмици, като удължените програми продължават до 18 седмици. Прекарвате около два дни всяка седмица, като се съсредоточите върху индивидуален спорт. Например, провеждате тренировки по плуване в понеделник и четвъртък, тренировки с велосипеди във вторник и петък и провеждате тренировки в сряда и събота. Тренировките могат да бъдат коригирани така, че да отговарят на графика ви и да подобряват слабостите. Брендън Дауни от TriFuel.com препоръчва повече не винаги да е по-добре, когато става въпрос за обучение за половин триатлон. Дайте на тялото си време за почивка и възстановяване между тренировките и постепенно да увеличите интензивността.
тренировки
Извършете плувни тренировки в местен плувен басейн или езеро. Започнете с кратки разстояния, като например 10 до 15 м, и бавно увеличете разстоянието по програмата. Downey казва, че най-лесната за подготовка е частта от състезанието. Тренировката на велосипеди може да се състои от вози на планински велосипеди, разходки на дълги разстояния или от закрит колоездачен клас в местната фитнес зала. Изпълнете тренировките са предназначени да ви помогнат да завършите половината триатлон без ходене.
Характеристика
Промяната на основните функции на тренировката може да помогне да се добави разнообразие към програмата за обучение и да се увеличат подобренията. Интервалното обучение - състоящо се от променливи периоди на работа и почивка - може да донесе ползи за ефективността чрез подобряване на анаеробния праг. Сила тренировка подобрява общата си сила, което води до по-мощни удари във водата и велосипеда и по-силни крачки по време на бягането. Тук тренировките комбинират два спорта в тренировъчна сесия и осигуряват възможност за работа по преходите. Преминаванията от плуването на велосипеда (T1) и велосипеда за бягане (T2) са включени в общото време на състезанието.
Съображенията
Едно от основните съображения за половин триатлон е храненето по време на тренировка, преди състезанието и по време на състезанието. Нанси Кларк, дипломиран специалист в областта на спортната диетология, препоръчва да се ядат цели храни в естествено състояние и да се добавят най-разнообразни най-малко три вида хранителни хранителни вещества при всяко хранене. Експериментирайте с различни храни по време на тренировката, за да определите вашето предварително хранене хранене; тя трябва да се състои от храни, които няма да разстроят стомаха ви.
