Диетите за олимпийските сексуални оръжия отразяват диетите на неолимпийските скиори. Олимпийските надбягващи се състезатели се състезават в две събития: еднокръвното движение и двучасовото улавяне. Олимпийските и неолимпийските сексуални насилители се нуждаят от технически умения, гъвкавост, бързина и сила, за да успеят и да подобрят вашите спортове. За да постигнете най-доброто от себе си във вдигане на тежести, трябва да ядете диета, която ще оптимизира способността ви да повдигате нарастващи количества тегло от пода над главата си с експлозивно движение.
Протеинови нужди
За да изградите мускули, трябва да ядете висококачествени протеини, идеално за всяко хранене. Вашият хранителен режим трябва да се състои от 20% до 30% протеин, а вие трябва да ядете пет до шест хранения на ден според Building-Muscle101.com. Висококачествени източници на протеини включват пиле, слабо червено месо, риба, мляко, пуешко, нискомаслено сирене чедър, нискомаслено или редовно мляко и яйца. Академията по хранене и диететика съобщава, че нуждите ви от хранителни вещества - предимно въглехидрати и протеини - трябва да бъдат постигнати по време на екстремни физически активности, за да поддържате теглото си и да консумирате достатъчно протеин, за да изградите и поправите мускулите и тъканите си.
Въвеждане на въглехидрати
Въглехидратите са горивото за изграждането на тялото на гризача. Чрез изяждането на достатъчно количество сложни въглехидрати, ще забавите началото на мускулната умора, като същевременно предотвратявате изгарянето на други източници от горивото, като протеин. Building-Muscle101.com гласи, че комплексните въглехидрати трябва да съставляват 55% до 65% от дневния Ви хранителен режим. Отлични източници на висококачествени въглехидрати включват цели пшенични хлябове, овесени ядки, гъби, печени картофи, зелени листни зеленчуци, спанак, ориз и други плодове и зеленчуци. добавки и ергогенни средства, хранителни препоръки за вегетариански атлети и ролята и отговорностите на спортните диетолози.
Избор на мазнини
Някои мазнини получават лош рап и заслужено. Искате да избегнете транс-мазнини или наситени мазнини. Но здравословните мазнини не са само друг източник на гориво, те са от съществено значение и за нормалните функции на тялото. Готвенето със зехтин вместо други растителни масла се препоръчва от някои експерти по вдигане на тежести. Други висококачествени източници на мазнини включват авокадо, орехи и ленено масло. В официалното съобщение до позицията на Американския колеж по спортна медицина, публикуван в броя на "Медицина и науката в спорта и Упражнение" Март 2009 гласи, че високо съдържание на мазнини диета не се препоръчва за спортисти, както и прием на мазнини трябва диапазона от 20 до 35 процента от общите калории.
Калориите да печелят или губят
За да запазите сегашното си тегло, определете броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, като умножите теглото си с 15. Така че, ако сте купувач на тегло от 200 килограма, трябва да ядете 3000 калории на ден. За да наддават тегло, около 1 паунд на седмица, умножете теглото си с 15 и след това добавете 250 до 500 калории към общото количество. За да отслабнете, на около 1 паунд на седмица, се изважда 250 до 500 калории от теглото си, умножена по 15. енергия напитка смесване протеини като прясно и кисело мляко и въглехидрати като ягоди и портокалов сок, често се препоръчва като част от пост- тренировка хранене.
