Според Националните институти по здравеопазването метаболизмът е името на процеса, който тялото ви използва, за да превърне храната, която ядете, в енергия. Енергията, която тялото ви не използва, се съхранява като мазнина. Много хора вярват, че този процес се забавя с възрастта, което води до увеличаване на теглото. Това обаче е погрешно схващане, тъй като метаболизмът ви е по-пряко свързан с нивото на активност през целия си живот.
метаболизъм
Докато метаболизмът е процесът на превръщането на храната в енергия от тялото ви, тя е свързана с енергийните разходи на тялото ви. Вие горят енергия, когато сте активни; Въпреки това, дори когато не сте активни, тялото ви все още използва енергия за процеси като дишане и изцеление. Това се нарича Вашия основен метаболитен процент - или BMR - което се определя от това колко тегло и мускул тялото ви има. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че ако имате наднормено тегло, изгаряте по-малко калории, дори когато почивате, причинявайки бавно метаболизма ви.
Метаболизъм и възраст
Термогенезата, хранителната част на вашия метаболизъм, всъщност остава сравнително стабилна през целия си живот. Илюзията, че вашият метаболизъм се забавя с навършването на възрастта, всъщност се случва, тъй като с напредването на възрастта мускулната маса намалява и количеството на мазнините ви се увеличава, намалявайки Вашият BMR и количеството калории, което тялото ви изгаря. Това на свой ред намалява количеството калории, което трябва да приемете чрез вашата диета.
Метаболизъм и повишаване на теглото
Една от ключовите причини, които възрастните хора понякога имат по-ниска мускулна маса и по-големи количества мазнини е тяхното ниво на физическа активност. Когато сте по-малко активни, губите мускулна маса и спечелете мазнини, които изгарят калории по-бавно от мускулите. Това води до намаляване на Вашия БМР, намалявайки количеството калории, от което се нуждаете. Въпреки това, много хора не намаляват приема на калории по подходящ начин, което води до по-голямо наддаване на тегло и дори до по-ниска BMR. За да предотвратите това, трябва да останете активни през целия си живот, особено когато сте на възраст.
Да останеш активен
Когато остарявате, трябва да останете активни, за да поддържате мускулната маса и да поддържате ниско съдържание на мазнини в тялото си. Това ще помогне на вашето BMR да остане по-високо, което означава, че тялото ви изгаря повече калории и ще ви помогне да се чувствате като метаболизма ви по-висок. Въпреки това, според Американския институт за изследване на рака, вие също трябва да останете активни и да интегрирате тренировка за теглото и здравината, защото, когато укрепвате тялото си, може да предотвратите наранявания, да облекчите болката от артрит и дори да намалите риска от рак.
