Знаете тренировката - ядете повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби белтъци, нискомаслени млечни продукти. Но поставянето на всичко заедно в ден за храна и закуски е отнема много време. Калориите се различават от човек на човек, така че е важно да научите подходящата сума за вас, като се консултирате с Вашия лекар или друг доверен здравен специалист. А план за хранене 1500 калории на ден е безопасен за повечето хора, но може да се наложи по-голяма или по-малко в зависимост от височината, теглото, възрастта, пола и нивото на активност.
закуска
Препечен английски кифли. За закуска - най-важното хранене за деня - да има препечен пълнозърнест английски кифла с 1/2 чаена лъжичка мед върху всяка половина, 1/2 чаша от 1-процента на мазнини извара и един носител круша за 318 калории. За вашата напитка, имайте черно кафе или неподсладен чай, които осигуряват нулеви калории.
обяд
Чили картофи. Избягайте от вашия отговорности обяд спорт с картофи чили сирене, състояща се от един носител печени картофи, гарнирани с 1 чаша домашно чили и 2 супени лъжици от 2 процента намалено съдържание на мазнини настърган кашкавал. За вашите страни, имайте 1 чаша грозде без семена и 2/3 чаша сурова захар. Този обяд осигурява 439 калории. Пийте голяма чаша вода, за да измиете всичко.
Вечеря
Пилето fajitas отблизо. За вечеря се подготвят пилешки фахитас с 4 унции опитен, обезкостени, без кожа пилешки гърди и около 1/4 чаша всеки от нарязани жълт лук и нарязани чушки, приготвени в 2 супени лъжици зехтин. Разделете лук, чушки и пиле на върха на две малки царевични питки и отгоре с 1 супена лъжица на 2-процента намалено съдържание на мазнини настърган сирене чедър всеки. Сервирайте с 1 унция на цялото зърно тортила чипс, 1/2 чаша Пико де Gallo и вода за 521-калорични вечеря.
Закуски
Смачка от бадеми, изливащи се на масата. За да поддържате метаболизма си по-добър, избягвайте продължителни периоди от време, без да ядете. Направете план да ядете нещо на всеки три до четири часа през целия ден. За леки закуски, задушете на един банан средно; 1/2 унция бадеми, което е около 11; и голям домати и поръсени с щипка морска сол. И трите леки закуски заедно са равни на 220 калории, за един ден общо 1,498 калории.
