Прасковите са хранителни източници на витамини А и С и можете да ядете тези летни плодове за закуска или с почти всяко хранене. Независимо дали имате изобилие от пресни праскови от лятна реколта или зависи от замразени, можете да отслабнете, като ядете праскови. За да отговаряте най-добре на целите си за отслабване, ги консумирайте умерено и се съсредоточете върху поддържането на останалата част от вашата диета с ниско съдържание на калории.
Контролирайте консумацията на калории
Тъй като пресен голям 6-унция праскова съдържа 68 калории, прасковите могат лесно да се поберат в калорично контролирана диета за отслабване. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото да изразходвате, ако искате да отслабнете, а нискокалоричните храни, като например прасковите, могат да ви помогнат да се придържате към диета с намалено съдържание на калории. За да намалите консумацията на калории, изберете праскови вместо висококалорични храни. Имате праскова за десерт вместо буржоа, който обикновено има около 227 калории, или закуска на прясна праскова вместо картофен чип, който има 152 калории на унция.
Разбийте влакната и водата
Голяма прясна праскова осигурява 2,6 грама диетични фибри, или 10 процента от дневната стойност на базата на 2 000 калорийна диета. Диетата с високо съдържание на фибри може да подпомогне контрола на теглото, защото ви помага да се чувствате пълноценни, за да ядете по-малко от други потенциално по-висококалорични храни. Прасковите също се пълнят, защото водата съставлява 89% от теглото им. Водата е без съдържание на калории, която помага да се намали гладът, защото тя запълва корема ви. За закуска с високо съдържание на фибри добавете нарязани праскови на овесени ядки или пълнозърнести студени зърнени храни с обезмаслено мляко.
Изберете подходящия вид
Някои форми на праскови са по-високи в калориите и по-малко полезни за отслабване. Сухите праскови имат по-ниско съдържание на вода от пресните праскови и имат по-високо съдържание на калории на унция. Всяка четвърт чаша сервиране на неподсладени сушени праскови тежи само 1,5 унции и съдържа 96 калории. Подсладените замразени праскови съдържат 118 калории на половин чаша, а половин чаша праскови, консервирани в силен сироп, съдържат 80 калории. За по-добри резултати за загуба на тегло, изберете пресни праскови, неподсладени замразени праскови или праскови, консервирани със собствен сок.
Съображенията
Храненето на праскови в различни рецепти може да попречи на скуката. За ниско калорична закуска опитайте праскови с извара без мазнини или цяла зърнена вафла. За обяд зелена салата с праскови, пилешко и орехово олио е пълна и ниско съдържание на калории, но доставя белтъчини, витамини А и С, омега-3 мазнини и други основни хранителни вещества. За нискокалорична, висококалцийна закуска вземете нискомаслено сирене и голяма праскова. Можете също да скара питателни пити за вечеря с парчета сьомга, манго, праскова, лук и ананас.
