Изстрелът и дискът са две от най-старите събития в областта на спорта на пистата и областта. И двете зависи от експлозивната сила. Въпреки това, не само мускулната сила, която помага на спортистите да доминират в спорта. Защитниците и дисковите хвърлячи също се нуждаят от бързина, за да генерират инерция.
Lunges
Това тренировка за трениране на теглото изгражда динамична сила в краката. При изстрелването или диска краката ви осигуряват по-голямата част от мощта. Lunges може да изгради силата, от която се нуждаете. Хванете един камшик и го поставете зад врата си, така че да лежи на раменете ви. Издърпайте напред, така че дясното ви коляно е прави и лявото ви коляно е наклонено. Колкото по-близо дясното ви коляно е на земята, толкова повече енергия ще спечелите. Върнете се в началната позиция и редувайте движението, така че лявото ви коляно да е прави и дясното коляно е огънато. Правете това упражнение 10 пъти по всеки начин.
Високи колесни асансьори
За да се развие бързината, необходима за взрив, стрелците и дисковите хвърлятели трябва да правят високи колянови лифтове. Отидете до пистата и започнете с спринт 20 ярда. След като стигнете до маркировката от 20 ярда, вървете още 20 ярда и вдигнете коленете си колкото е възможно по-високо и възможно най-бързо. След това спринт 20 повече ярда и направи високи колянови лифтове за още 20 ярда.
Kettlebells
Кетълбелс преподава изстрелките и дисковите хвърлячи как да координират движенията си, докато тренират, за да станат по-силни. Kettlebells помагат на спортиста с равновесие, координация и якост на ядрото. Задръжте котлен камък под брадичката си и влезте в стартовата позиция. Правете въртящото се движение, което се използва при изстрелването и дискусията, за да подобрите баланса и координацията си. Използвайте рамене люлки с kettlebell да получат хвърляне разстояние.
Трансферът работи
Стартирайте совалката спринтове, за да развиете експлозивна бързина за изстрелите и дискусиите. Започнете във фитнес залата, поведете 10 ярда и вдигнете елемент, като палка. Изпълнете 10 ярда назад до началната точка и поставете батиста върху земята. Бягайте на 20 ярда и вземете още една палка, след което се върнете на стартовата линия. Направете това рутинно три пъти на тренировка.
Ползи
Тренировки, които повишават вашата сила и бързина, могат да спомогнат за подобряване на ефективността във вашите събития. Спортистите трябва да работят върху функционална сила и бързина, за да се подобрят във всеки спорт.
