Холестеролът и триглицеридите са вещества в тялото, известни като липиди. Когато и двете нива се повишат, това е известно като липидно разстройство. Ако се повишат само нивата на триглицеридите, то се нарича хипертриглицеридемия. Начинът за намаляване на триглицеридите е подобен на подхода, по който се намалява нивото на холестерола.
значение
Триглицеридите се повишават, когато консумирате излишни калории и не ги изгаряйте. Това на свой ред ги кара да се съхраняват в мастните клетки. Твърде много от този тип мазнини могат да допринесат за втвърдяването и стесняването на артериите, което увеличава риска от сърдечен удар или инсулт, според Националните здравни институти или НИХ. Чрез здравословен начин на живот, ще намалите риска от заболяване.
Характеристика
Някои храни повишават триглицеридите и трябва да се избягват. Всичко, което е високо с наситени мазнини, холестерол и транс мазнини, трябва да бъде ограничено, например. Това включва храни като дълбоко пържени лук пръстени, сирене картофки, кюфтета, пълномаслени млечни продукти и червено месо. Транс мазнините се намират в храни, които съдържат частично и напълно хидрогенирани масла, като печени десерти. Също така трябва да намалите простите въглехидрати, които са рафинирани и имат високо съдържание на захар. Бял хляб, сладкиши, бисквити, понички, бисквити и сладкиши са примери.
размер
Тъй като триглицеридите се съхраняват в мастните клетки, загуба на тегло може да помогне за намаляване на нивата. Ако сте с наднормено тегло, загубата на малко от 5 до 10 килограма може да помогне за понижаване на триглицеридите, според mayoclinic.com. Най-добрият подход, който трябва да предприемете, е да намалите дневния прием с 500 калории. Тъй като 3500 калории са еквивалентни на 1 паунд, това може да повиши загубата на тегло на килограм на седмица.
вещи
Алкохолът оказва голямо влияние върху нервната система и черния дроб. Известно е, че умерените количества алкохол понижават нивата на холестерола, но това не е случаят с триглицеридите. Дори малките количества алкохол могат да доведат до големи промени в нивата на триглицеридите в плазмата, според American Heart Association. Избягвайте напълно алкохола, за да намалите нивата на триглицеридите.
Физическа дейност
Физическата активност може да спомогне за повишаване на нивата на HDL и понижаване на нивата на LDL и е особено важно за тези с повишени нива на триглицеридите и / или намалените HDL нива, които са с наднормено тегло, според National Heart Lung and Blood Institute. Акронимите HDL и LDL са за липопротеин с висока плътност и липопротеин с ниска плътност. Нивото на LDL е лош тип холестерол, а HDL е добър. Извършете поне 30 минути физическа активност на ден и направете нещо, което ви харесва, като бягане, колоездене, плуване, тренировка за тренировки, елиптично обучение, туризъм или игра на тенис.
