Храненето на правилните храни, преди да теглите влак, може да ви осигури енергията, за да оптимизирате ефективността си. Навременното хранене преди тренировка за теглото може да ви помогне да избегнете проблеми като умора и стомашно разстройство. Ако чувствате дискомфорт по време на вашето тренировъчно тренировъчно тренировъчно упражнение, преустановете тренировката, докато симптомите изчезнат
Времева рамка
Трябва да претегляте влака приблизително един до два часа след като ядете. Размерът на вашата храна също ще повлияе на времето. Малките ястия могат да се консумират до един час преди тренировка. Малките закуски се разрешават два до три часа преди тренировка. Оставете поне три до четири часа преди тренировка, ако ядете голямо ястие.
вещи
Според Агенцията за здравеопазване в Каунти Каунти тежестите на тежести са три пъти по-склонни да страдат от киселини при упражняване от други спортисти. Дишането между повторенията предизвиква повишаване на налягането в корема и излишък на стомашна киселина в хранопровода. Допълнителните странични ефекти на яденето, които са твърде близо до вдигане на тежести, включват умора, коремни спазми и диария. Ако обаче не ядете нищо преди тренировка за теглото, може да се почувствате уморени и да намалите силата си.
Видове
Тъй като ще разбиете теглото на мускулните влакна, изберете лека закуска с високо съдържание на сложни въглехидрати, протеини и малко количество мазнини, казва Tiffani Bacchus, регистриран диетолог, в статия за ACE Fitness; един до два часа преди да теглите влак. Ако тренирате влак сутрин, може да се наложи да се събудите по-рано, за да имате достатъчно време за храносмилане, преди да тренирате. Възможностите за закуска, които може да искате да разгледате, са бъркани ястия от яйца, валцувани овес и спанак; или плодова салата, банани, спортна напитка, разклащане на плодове, гранула бар или кисело мляко с плодове.
Съображенията
Не забравяйте да ядете след тренировка за тренировки, както и да помагате за възстановяване и възстановяване на мускулите. В рамките на 30 до 45 минути от края на вашата тренировка, яжте малко хранене, състоящо се от въглехидрати и протеини. Примерите включват фъстъчено масло върху пълнозърнеста бабел, протеиново шейк, шоколадово мляко, нишесте и белтъчини. Също така, пийте вода преди, по време и след вашето силово обучение.
