5K серия е вълнуващо предизвикателство за едно дете. Разстоянието е достатъчно голямо, за да се тренира добре, за да се конкурира, но не толкова, че е невъзможно за повечето деца. Родителите трябва да бъдат подготвени да помагат на дете, което проявява интерес към това разстояние. Изчертайте план за обучение на детето си по отношение на нейната техника и издръжливост. Това е възможност да увеличите връзката родител-дете, докато работите за задоволителна цел.
Етап 1
Запишете вашия план за действие в тетрадка. Включете детето си в процеса на планиране, като му дадете предложения за споделяне. Посочете дневните цели, като например добавяне на четвърт от километър към вашите тренировки. Оставете място за записване на разстоянията и часовете, когато практикувате.
Стъпка 2
Купете добри обувки за вашето дете за обучението му. Според Orange County Foot and Ankle Group, винаги трябва да оформявате вашето дете в обувки, специално изработени за бягане, за да се предпазите от наранявания и да помогнете за изпълнението на помощта. Вземете го в спортен магазин или магазин за спортни обувки, за да го измервате от познат търговец, който ще вземе предвид височината на дъгата и ширината на стъпалото, когато правят препоръки за покупка.
Стъпка 3
Вземете детето си на местна писта за бягство. Кажете на детето си да се движи на пистата по удобно темпо. Отбележете разстоянието, което тя може да се движи без спиране, и времето, необходимо от нея, за да завърши това разстояние. Тези начални мерки ще ви позволят да решите колко разстояние трябва да добавите като цяло и какъв завършек трябва да се стреми детето ви.
Стъпка 4
Тичай с детето си всеки ден. Времето между тях трябва да се вземе за почивка и възстановяване. Работете върху тренировките за силата в неработещи дни, като правите хрускам, клякам, ритници и издърпвания. Направете тези упражнения с детето си, за да го поддържате мотивиран.
Стъпка 5
Работете по техниката на детето си. Наблюдавайте естествения му ход и го насърчавайте да го поддържа по време на цялото бягане, а не само в самото начало. Научете го да държи главата си нагоре и докато той продължава, така че цялостната му поза ще бъде естествена и правилна. Марк Спрингър в статия за Kidsrunning.com, казва, че децата трябва да се навеждат леко напред и никога не трябва да се хващат за раменете си при завършване на разстояние.
Стъпка 6
Вземете много вода с вашите за писти. Хидратацията е важна за енергията и издръжливостта. Насърчавайте детето си да пие често преди и по време на тренировки - и още повече след приключване на практиката.
Стъпка 7
Набирайте няколко от приятелите на детето си да работят с нея по време на някои практики. Това й позволява да се измерва срещу връстниците. Той също така осигурява развлечения и приятелско отношение, докато работите по тренировки за 5к.
Съвети
- Бягайте с детето си, за да му покажете, че сте инвестирани в преследването му. Моделирайте добра форма и поддържайте позитивно отношение, така че да направи същото.
