А въздух проходилка е машина за тренировка кръст тренировка, която ви дава полза от изработване на горната и долната част на тялото си едновременно. Всеки може да използва въздушен проходилка, независимо от нивото на своя опит или фитнес. Машината предлага нискочестотна, с ниска степен на въздействие сърдечно-съдова тренировка, която ще ви позволи да тонизира цялото ви тяло, както и да постигнете желаната загуба на тегло. Аеробика не е специфична марка; има няколко различни производители. Моделът Pro-Form е популярен.
Етап 1
Задръжте дръжките и стъпнете върху плоските педали с един крак наведнъж. Уверете се, че се чувствате балансирано, преди да започнете тренировката си.
Стъпка 2
Включете монитора и изберете нивото на тренировка, което искате да използвате. Аеробика може да събере и друга информация за вашата тренировка за вас, като например време, повторения / минута, калории и сканиране, които ще преминат през статистиката, докато тренирате. Вземете решение относно броя на калориите, които искате да изгорите, и колко време искате да прекарате.
Стъпка 3
Преместете единия си крак по същото време, когато преместите другия назад - като същевременно държите ръцете си върху дръжките. Ще забележите увеличение на сърдечната честота, защото сърцето ви ще трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта в ръцете и краката ви. Също така ще оспорите основните си мускули, докато поддържате баланса си на машината. Можете да промените интензивността на упражнението, като промените позицията си на машината. Например, можете да огънете краката си леко или да поставите ръцете си върху перилото вместо върху дръжките.
Стъпка 4
Забавете си темпото, когато достигнете калориите и времето си. Оставете дишането си да се върне към нормалното, докато държите ръцете и краката си в движение. Това ще даде възможност на мускулите ви да се охладят.
Стъпка 5
Стъпете бавно от въздуха, като движите един крак наведнъж, като държите ръцете си здраво върху перилото. Разтеглете мускулите си след упражнението. Протягане на помощни средства за увеличаване на притока на кръв към мускулите ви, което спомага за ускоряване на възстановяването след нараняване.
