Въпреки че може да сте нетърпеливи да се върнете към формата си преди бременността след секция C, важно е да си позволите достатъчно време да се възстановите, преди да се върнете към план за упражнения. Повечето акушер-гинеколози препоръчват период на възстановяване от шест до осем седмици преди да се занимавате с енергични упражнения. Имайте предвид, че се възстановявате от инвазивна операция и девет месеца бременност. След като сте получили медицинско разрешение, упражняването на редовно може да ви помогне да загубите теглото си
Аеробни тренировки
Започнете бавно с упражнения с ниско въздействие и изгаряне на калории, като плуване, колоездене, ходене и елиптична машина. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Аеробното упражнение изгаря калориите и ви помага да възвърнете мускулната сила и издръжливост. Започнете бавно с упражнения с ниско въздействие и изгаряне на калории, като плуване, колоездене, ходене и елиптична машина. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути физическа активност пет или повече дни в седмицата. Тези, които искат да отслабнат, може да се наложи да се упражняват в продължение на 60 до 90 минути, за да видят резултатите. Вземете бебето си на оживена разходка в количката, изпълнете DVD у дома или посетете групов фитнес клас за ефективна аеробна тренировка. Добавете продължителност и интензивност към тренировката, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват.
Сила обучение
Сила тренировка Снимка кредит: BananaStock / BananaStock / Гети изображения Въпреки че аеробното упражнение изгаря повече калории, тренировката за сила изгражда чиста мускулна маса. Вашите мускули продължават да изграждат калории дори когато тялото ви е в покой. Увеличаването на силната мускулна маса увеличава способността на тялото ви да изгаря калории както по време на тренировката, така и след нея. Включете упражнения, които са насочени както към горното, така и към долното тяло. Изберете тегло, което ви позволява да изпълнявате един набор от 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Силата се тренира два или повече пъти седмично. Увеличете броя набори, тъй като силата ви се подобрява.
Абдоминални упражнения
Упражнения в корема Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Вашите коремни мускули се простират и отслабват по време на бременността, за да настанят вашето растящо бебе. С-секцията допълнително уврежда стомашните мускули чрез операция. Обикновени коремни упражнения, като абдоминално дишане и тазово накланяне, могат да се извършват в рамките на няколко дни след операцията. След като сте получили медицинско разреждане, по-напредналите упражнения, като редовни, обратни и велосипедни хрускания, могат да помогнат за възстановяването и укрепването на коремните мускули. Включете коремните упражнения като част от вашето тренировъчно обучение или аеробна тренировка.
Съображенията
Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете тренировка, за да избегнете нараняване на мястото на разрязване. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете тренировка, за да избегнете нараняване на мястото на разрязване. Започнете бавно и слушайте тялото си, докато тренирате. Имайте предвид, че загубата на тегло след бременността отнема време и търпение. Останете хидратирани, да си починете и да хапнете балансирана диета за постигане на максимална загуба на тегло. Ако имате гадене, замаяност, болка или прекомерно вагинално кървене, спрете да тренирате и се свържете с Вашия лекар.
