Въпреки че много хора се притесняват от недостиг на витамин D, някои страдат от твърде много витамин D. Честите симптоми на токсичност на витамин D включват загуба на апетит, повръщане, гадене, крайна жажда, прекомерно уриниране и сърбеж по кожата, според медицинския център на университета в Мериленд. Ако подозирате, че имате прекомерно количество витамин D в тялото си, обсъдете симптомите със своя лекар и поискайте кръвен тест. Ако Вашият лекар открие опасно високи нива, обсъдете стратегиите за адаптиране на приема.
Етап 1
Анализирайте нивата на витамин D с помощта на Вашия лекар. В черния дроб източниците на витамин D се превръщат в 25-хидроксивитамин D или 25 (OH) D, най-надеждното показание за нивата на витамин D, според Службата за хранителни добавки. Високосерумните концентрации 25 (OH) D над 150 nmol / L показват потенциално опасни нива, докато концентрациите от 500 до 600 nmol / L показват токсичност. Нормалната концентрация, за разлика от тях, се движи в диапазона 50 nmol / L.
Стъпка 2
Намалете или премахнете добавките на витамин D, ако имате необичайно високо ниво. Въпреки че токсичността е малко вероятна при прием под 10 000 IU на ден, Харвардското училище по обществено здраве предполага приема на 1000 до 2 000 IU на ден. Обърнете внимание на относително ниския препоръчителен хранителен прием за витамин D: 600 IU за повечето деца и възрастни и 800 IU за тези над 70 години.
Стъпка 3
Обмислете географското си местоположение. Ако имате годишно излагане на слънце, може да не се нуждаете от толкова много витамин D, колкото някой, живеещ в северна ширина и следователно може да намали приема на добавки. Въпреки че твърде много слънчеви бани могат да причинят рак на кожата, експозицията самостоятелно няма да доведе до токсични нива на витамин D.
Стъпка 4
Оценявайте приема на храна. Само 1 супена лъжица. от масло от черен дроб на треска съдържа огромен 1,360 IU витамин D, докато 3 унции. от сьомга или тон имат съответно 447 и 388 IU. Обезкостените храни, като например 1 чаша подсилено мляко (124 IU) и портокалов сок (137 IU), също допринасят за дневния прием. Имайте предвид обаче, че добавките, а не хранителните източници, осигуряват по-голямата част от излишния прием на витамин D.
Стъпка 5
Оценявайте ефектите на Вашия специфичен витамин D и вашите предписания. Например, витамин D3 надвишава мощността на витамин D2 с 300 до 400%. Ако вземете хапче за заместители на хормона, естрогенът може да повиши нивата на витамин D в кръвта. По същия начин, тиазидните диуретици могат да повишат витамин D. Като преценявате причините за излишния ви витамин D, вие и Вашият лекар може да елиминирате ненужните източници.
Нещата, от които се нуждаете
- Кръвен тест за витамин D
- Ефективност на настоящата добавка
- Приемане на богати на витамин D храни
- Текущи медикаменти
Предупреждения
- Прекаленият витамин D може да доведе до повишени нива на калций в кръвта, което води до увреждане на сърдечно-съдовата система и бъбреците.
