Въпреки, че постът е медицински дефиниран като без храна и напитки, можете да го направите "гладко", като само пиете гладки за периодични дни, за да отслабнете. За да хвърлите паунда, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото да изгорите. Докато бананите на ягоди, които правите, ще доведат до дефицит на калории до края на деня, ще можете да отслабнете. Ако ги пиете прекомерно или използвате голямо количество висококалорични съставки, можете да приемате повече калории, отколкото да изгорите и действително да наддават на тегло.
Smoothie Съставки
Една чаша цели ягоди е 46 калории, а всеки средно голям банан е 105 калории. Ако направите ласкателката с 2 чаши ягоди и 2 банани с вода, имате 300 калория лакомство. Ако искате да използвате мляко, всяка чаша обезмаслено или обезмаслено мляко е с още 91 калории. Добавянето на един обикновен, неподсладен нелезен гръцки контейнер за кисело мляко към сместа Ви дава още 100 калории.
Колко да пия
След като сте избрали съставките във вашата банан лайка и добавите калориите, разберете колко калории изгаряте в среднодневен ден, за да сте сигурни, че създавате калориен дефицит. Броят на калориите, които изразходвате, зависи от теглото, височината, възрастта и нивото на активност. Средният човек на средна възраст изгаря някъде от 2 400 до 3 000 калории на ден в зависимост от нивото на активност, а средната жена изгаря от 2 000 до 2 400 души. След като изчислите броя им, можете да определите колко глазури искате да пиете в един ден, за да поддържате калориен дефицит.
Постоянно гладно
Има различни начини за пост за загуба на тегло, използвайки гладки. Постоянното гладуване е безопасен, ефективен метод на гладуване за отслабване, направен чрез редуване на дни на редовно хранене и дни на калорийно ограничение. За успешна загуба на тегло, обаче, бъдете внимателни да не преяждате в ненатоварени дни. Според статия от NPR, публикувана през 2013 г., една интермитентна програма за гладуване се състои в нормално хранене за пет дни от седмицата и ограничаване на приема на калории за два дни от седмицата до 500 до 1000 калории. Яденето само на ягоди от банани от ягоди ще се брои като двата дни на седмицата, ограничени в калориите в тази програма.
Предимства на течните ястия
В проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2012 г., затлъстели жени, които ядат диета с ограничен калориен прием с интермитентна пост, не само са загубили тегло, но също така са загубили мастната маса и са имали ниски нива на холестерол. Жените, които са имали течни течности заместители на течности, при които течните ястия заменят една или две хранения на ден, губят повече тегло от жените, които са имали диета с ограничени калории без течни ястия. Ползите от "гладкото гладуване" не се ограничават до загуба на тегло. Пиенето на течни ястия позволява на храносмилателните Ви органи да почиват. Когато вашата система не е толкова затънала в разграждането на тежки храна, ензимната активност се пренасочва към детоксикацията на тялото.
Мерки за безопасност
Важно е да не бързате прекалено дълго, за да сте сигурни, че получавате достатъчно храна, включително микронутриенти от голямо разнообразие от храни. Постоянното гладуване е по-добро от дългосрочното гладуване, защото можете да балансирате диетата си за една седмица с хранителните вещества, от които се нуждаете от различни храни. Можете да получите нивата на витамини и минерали, тествани в клиниката, за да проверите за недостатъци. Също така помага да се консултирате със сертифициран специалист по хранене, преди да започнете програма за гладуване или нова диета. Вижте медицинското обслужване, преди да направите "успокояване бързо", ако имате медицинско състояние или приемате каквито и да е лекарства.
