Докато повечето жени пожелават традиционната фигура пясъчен часовник, много жени няма да го постигнат, дори и при упражнения. Това е така, защото естествената ви форма на тялото се определя от скелетната структура и разпределението на мускулите и мазнините в тялото ви. Ако сте жена с форма на круша, няма да преминете към форма на банан, като работите, но можете да балансирате тялото си с правилните упражнения. Програмата за упражнения, която съчетава аеробно упражнение, тренировка за здравина и издръжливост, ще намали телесните мазнини, ще подобри естествените ви криви и ще подобри здравето ви.
Упражнение за здраве
Според проучване, проведено в Държавния университет в Северна Каролина, само около 20% от жените имат крушовидна форма. По-голямата част от жените всъщност имат правоъгълна форма, чиято талия е по-малка от 9 инча по-малка от бедрата или бюста. Жените с форма на круша често са утешени от убеждението, че носенето на тегло в бедрата, бедрата и бедрата е "по-здравословно", отколкото да се носи в корема. За съжаление друго изследване, публикувано в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", показва, че хората с крушовидно тяло могат да бъдат изложени на по-голям риск от развитие на метаболитен синдром, който може да доведе до сърдечни заболявания и диабет тип 2. Независимо от формата на тялото ви, важно е да упражнявате, за да поддържате добро здраве.
Изграждане на добре закръглена тренировъчна програма
Ако имате круша, съхранявате повече мазнини в долната половина. Чрез изграждането на сила в горната част на тялото ви ще осигурите визуален баланс. Изграждането на мускули в цялото тяло ще увеличи метаболизма ви и ще изгаря мазнините през целия ден, така че трябва да работите и с мускулите в долната част на тялото си с обучение за издръжливост на мускулите. Балансирайте програмата си с аеробни упражнения, за да предотвратите метаболитния синдром, да подобрите композицията на тялото и да увеличите енергията. Според Американския колеж по спортна медицина повечето възрастни трябва да влачат два до три дни седмично и да се упражняват аеробно с умерен интензитет 150 минути на седмица.
Определете силно горно тяло
Третата тренировка трябва да включва упражнения, които се основават на вашите силни страни и подобряват по-слабите части на тялото ви. Ако тялото ви е крушовидно, искате да развиете мускулна маса в горната част на тялото си. За да направите това, използвайте по-тежки тежести и изпълнявайте по-малко повторения на тренировъчни упражнения, които определят вашите рамене, гърдите и гърба. Добри упражнения, които трябва да се включат, са редове, натискания на гръб, преси, главини, мухи, странични повдигания и дъски.
Подобрете издръжливостта на мускулите в долната част на тялото
Включването на упражнения за издръжливост на мускулите за долната част на тялото ви ще помогне да се дефинира формата на тези мускули и да се подобри способността им да поддържат работата за по-дълъг период от време. За да увеличите мускулната издръжливост, правете повече повторения при по-леко тегло. Изпълнението на тези упражнения ще подобри функционалната си сила и ще ви помогне да сте по-активни през целия ден. Включете слоеве, клякам, подложки, обърнати листовки и стъпки в тренировката.
