Слабостта на лекопапитите може да ограничи способността ви да извършвате обичайни ежедневни дейности, като например свиване на раменете или пренасяне на тежки предмети. Укрепването на упражненията за лепаторът може да спомогне за подобряване на позата и облекчаване на симптомите на болката, свързани с мускулните дисбаланси. Другите поддържащи структури може да станат стегнати и болезнени, като компенсират слабостта на леваторните скоби.
Слабост
Укрепването на упражненията за леваторните скуплета може да помогне да се обърне или предотврати постуралните проблеми, свързани със слабостта на мускулите, включително кифозата. Кифозата е състояние на постура, което засяга горната част на гърба и шията. Видимите симптоми на кифозата включват извита горна част на гърба, закръглени рамене, продължителни раменни остриета и брадичка, която се простира напред. Слабостта на носачи може да причини изгаряния или болки в горната част на гърба и врата. Продължителното стоене или седене влошава болката, особено когато се навежда напред. Болката може да намалее напълно, когато започнете да се движите.
Движенията
Укрепващите упражнения за лепаторната скапаула включват специални движения на ставите, които активират мускулите, включително издигане на скапаула, флексия на гръбначния стълб на гръбначния стълб и удължаване на цервикалния гръбначен стълб. Издигането на скапаула е превъзходно движение на раменния пояс, който издига раменете ви директно нагоре. Страничното огъване на гръбначния стълб на гръбначния стълб води до накланяне на врата настрани към рамото. Удължаването на шийката на гръбначния стълб включва преместването на брадичката и шията назад и далеч от гърдите.
Упражнения
Упражненията, които подсилват скакалите на леватора, включват рамене на гърба, претеглена странична огъвка на врата и претеглени разширения на врата. Дъмбел свива рамената за укрепване на функцията за повдигане на скапалата на стълбовете на леватора и включва свиване на рамената възможно най-високо, докато държи набор от гири. Претегленото странично огъване на врата изисква накланяне на главата си към рамото срещу устойчивост, приложена от свободното тегло, кабелната ролка или съпротивлението на машината. Претеглените разширения на шията натискват на гърба на главата си и укрепват макарата на леватора, докато заострите врата си, за да преместите брадичката си от гърдите си.
обучение
Обучението с упражнения, които укрепват лепаковите скуплета, изисква адекватна честота, възстановяване и обучение. Извършвайте везните на леватора два пъти седмично и оставете мускулите да почиват в продължение на 48 до 72 часа между тренировъчните сесии. Изберете съпротивление, което изчерпва мускулите ви в рамките на 12 до 15 повторения. Обучението в рамките на 12 до 15 повторения укрепва levator scapulae мускулни влакна, което помага на levator scapula стабилизиране на шийката на гръбначния стълб и раменния пояс по-ефективно през целия ден.
