От 2007 г. насам повече от 2,3 милиона възрастни в Съединените щати са опитали тай чи за намаляване на стреса или за борба с последиците от застаряването, според Националния център за допълваща и алтернативна медицина. Въпреки че може да отнеме цял живот, за да разбере напълно нюансите на тази древна китайска форма на движеща се медитация, отнема само няколко минути, за да научи някои основни таи чи упражнения и да започне да се възползва от предимствата.
Основна позиция на Тай Чи
Застанете заедно с краката си. Завийте левия си крак, така че пръстите ви са насочени на 45 градуса навън. Плъзнете десния си крак направо напред, докато той е на крачка пред вас. Сега сте в основна позиция тай чи. При натискането на вълни и стъпките тай чи, ще поддържате този 45 градусов ъгъл по всяко време. Уверете се, че не стъпвате върху себе си. Проверете, като изтеглите предния си крак назад в права линия. Ако премине задния ви крак без петите ви да се удрят, позицията ви е вярна.
Плъзгащи вълни
Бутането на вълни е чудесен начин да използвате основната тай чи позиция и да се насладите на медитативните предимства на непрекъснатото движение. Поставете краката си в основната тай чи. Натискайте напред, задвижвате гърба си на пода и изправяте задния си крак, докато огъвате предното коляно. Докато напредвате напред, протегнете ръцете си направо пред вас на височина на гърдите. Натиснете назад, задвижвайки предния си крак в пода, за да изправите предния си крак, докато огъвате задния си крак. Когато се отдръпвате, ръцете ви отстъпват с вас. Обърнете леко лактите си. Повтаряйте 20 до 30 пъти, преди да смените краката си и да работите от другата страна.
Натискането на вълните е най-ефективно, когато се визуализирате като вълна, счупваща се на брега, докато се отдръпвате, и като мощен подем, вдигащ лодка, докато придвижвате напред, отбелязва Рамел Роналс, златен медалист по бойни изкуства и консултант на терапии за ум / тяло в Институтът за ракови заболявания на Дана Фарбър в Бостън, в книгата си "Sunrise Tai Chi".
Тай Чи Стъпване
Тай чи стъпките са предназначени да изградят силата на краката и да ви помогнат да развиете по-добър баланс. Започнете в основната позиция на тай чи, с десния си крак напред, с десния си крак и с левия крак прав. Станете, като натиснете десния си крак в земята и се изтърколите от лявата пета. Теглото ви трябва да бъде предимно върху предния крак.
Наведете десния си крак и вдигнете левия си крак. Докато потъвате дълбоко в десния крак, доведи левия крак напред. Поставете левия крак на земята на крачка пред вас, поддържайки 45-градусовия ъгъл между краката си. Дръжте тежестта си над десния крак; не изхвърляйте теглото си, докато стъпвате. Натискайте теглото си върху предния крак, като изправите десния крак и огънете предния крак. Стани, изтъркаляйки петите. Мивка, за да пренесеш задния крак. Повторете. Чи стъпването става по-лесно, колкото повече можете да постигнете отпускане на цялото тяло, отбелязва Робърт Чъкроу, практикуващ тай чи от 1970 г. и инструктор в Северен Уестчестър, Ню Йорк.
