Хранене на хранения, които са много високи в протеините, не е непременно полезно за увеличаване на приема на протеини, защото тялото ви може да абсорбира толкова много протеини на час. Статия от април 2006 г., публикувана в "Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм", препоръчва получаването на не повече от 25 процента от калориите ви от протеини и не повече от 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. За да извлечете максимума от хранителния си протеин, ще искате да разпространявате приема си през целия ден, за да увеличите максимално усвояването.
Максимална абсорбция на протеини
Лицензираната диетолога Kathleen Laquale заяви в статията "Consumer Reports" от юли 2010 г., че можете да абсорбирате между 5 грама и 9 грама протеин на час, а останалата част от протеина, който ядете, ще се използва за енергия или ще се превърне в мазнина. Освен това има ограничение до колко протеини можете да поемате на ден, според статия от Университета на Калифорния, Лос Анджелис, която отбелязва, че максималното използваемо количество протеини е 0,91 грама на килограм телесно тегло на ден , Това означава, че човек на 150 килограма не може да използва повече от 136 грама протеин на ден, дори ако протеинът се разпространява на няколко порции през целия ден. Това е доста над препоръчителната хранителна добавка за протеини от 46 грама на ден за жените и 56 грама на ден за мъже.
