Калций, минерал, необходим на тялото ви за силни кости и зъби, се среща в различни форми на калциеви добавки. Някои от тях съдържат черупчести мекотели. Алергиите от морските риби могат да започнат с обрив и да продължат към по-тежки симптоми като задух и затваряне на дихателните пътища. Ако страдате от алергии на черупчести, кажете на Вашия лекар. Той ще предложи или предпише калциева добавка, която не съдържа миди.
Калций в диетата
Преди да започнете да приемате калциева добавка, обърнете внимание на това, което ядете ежедневно. Богатите на калций храни остават важни във вашата диета. Богатите на калций храни включват млечни продукти като мляко и сирене. Други източници на неаромат включват кисело мляко, тофу и зеленчуци, включително броколи, зеле и китайско зеле. Храните, подсилени с калций, включват обогатени зърнени храни, сокове и хляб. Дневният препоръчителен прием на калций е от 1,000 до 1,200 милиграма за възрастен. Това количество калций се намира в три чаши богато на калций мляко или две до три порции богати на калций храни като броколи или кисело мляко. Две унции сирена са една чаша мляко от 240 мл.
Без калций от черупки
Прочетете съставките, преди да закупите тази добавка. Добавките, съдържащи черупчести, обикновено включват морковите като съставка, както и с марките като Oyster Calcium и Shellfish Calcium.
Калциев цитрат
Калциевият цитрат може да не съдържа черупкови организми. Тази добавка на калций се приема с храна и се абсорбира лесно от тялото. Хората, които страдат от раздразнено заболяване на червата или стомашни разстройства приемат този вид добавка на калций.
Калциев глюконат
Калциевият глюконат, друга форма на калций, бавно се абсорбира в храносмилателната система. Тази добавка е полезна за хора, които страдат от проблеми с храносмилането и усвояване.
Калциев карбонат
Калциевият карбонат е често срещана форма на калций. Тази форма на калций се среща в стомашно-чревните антиациди, като марката Tums. Приемането на 500 до 1000 mg от този тип антиацид осигурява значително количество калций и не съдържа черупкови организми.
Странични ефекти
Страничните ефекти на излишния калций включват диария, повишено уриниране, запек, коремен дискомфорт, гадене и повръщане. По-тежките форми на странични ефекти включват брадикардия, тахикардия и абнормни сърдечни ритми. Преди да започнете да приемате калциева добавка, говорете с Вашия лекар. Ако имате анамнеза за бъбречни камъни, уведомете Вашия лекар.
