За да започнете план за намаляване на теглото, подмяната на храната е бърз начин да видите резултатите, пише Kaiser Permanente. Може да бъде лесно да се подценяват размерите на порциите и калориите, а замяната на хранене с предварително разпределен, по-нискомаслен избор, като плодове и кисело мляко, може да ви помогне да намалите калориите и мазнините. Важно е да изберете заместител на храната с достатъчно калории и хранителни вещества, за да подхранвате тялото си, като същевременно ви дава възможност да отслабнете по здравословен начин. Преди да отидете на диета за подмяна на храна, посъветвайте се с Вашия лекар дали е безопасен и подходящ вариант за Вас.
Етап 1
Изберете кисело мляко, което отговаря на вашите хранителни нужди. Гръцкото кисело мляко, произведено от различен процес на насищане от традиционното кисело мляко, обикновено съдържа повече протеини и калций и по-малко въглехидрати от обикновеното кисело мляко. Обратно, може да искате кисело мляко без захар, ако наблюдавате приема на захар или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини, ако сте загрижени за приема на мазнини.
Стъпка 2
Проверете етикета на киселото мляко, за да видите дали съдържа уплътнение, удостоверяващо, че съдържа живи и активни култури; тези култури могат да ви помогнат да стимулирате имунната си система и да стимулирате храносмилането.
Стъпка 3
Комбинирайте любимите си плодове, кисело мляко и лед в миксер, за да направите плодове и кисело мляко. Добавянето на протеинов прах към сместа може да ви осигури допълнително хранене. Осъществяването на вашите плодови фъстъци може да помогне за намаляване на приема на захар, тъй като много търговски smoothies са добавили захари към тях, казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Стъпка 4
Добавете пресни плодове към чашите за кисело мляко за допълнителен вкус и хранене. Боровинките са с високо съдържание на витамин С, фибри, магнезий и антиоксиданти, докато ягодите съдържат витамини А и С, калций, желязо и калий. Насладете се на плодовете, тъй като те са в сезон и опитайте различни сдвоявания на плодове и кисело мляко, за да намерите любимите си комбинации.
Стъпка 5
Заменяйте комбинациите си от плодове и кисело мляко за една или две хранения на ден. По-специално, закуската и обядът са лесни за заместване на плодовете и киселото мляко, тъй като можете да ядете балансирана и питателна вечеря, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории и хранителни вещества.
Съвети
- Добавянето на ядки или семена към чашите за плодове и кисело мляко може да ви даде допълнителен протеин и хранене.
Предупреждения
- Винаги проверявайте при лекаря си кои храни да се заменят с плодове и кисело мляко и колко често трябва да замените храната. Също така разберете колко дълго трябва да продължите диета за подмяна на храната. Важно е да се уверите, че консумирате достатъчно калории и хранителни вещества, за да ви осигурим енергията и храненето, които тялото Ви трябва да функционира и да бъде здравословно.
