Повечето случаи на възпаление на мускулите са резултат от прекомерна употреба, или поради започването на нова дейност, или чрез увеличаване на известна активност. Няколко вида участък може да ви помогне да намалите възпалението и сковаността. Ако мускулната болезненост е трайна, хронична и придружена от слабост, трябва да я прегледате и лекувате от Вашия лекар.
Ползите от стречинг за възпаление
Когато използвате мускулите си, в влакното на мускулите се получава малко увреждане. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече щети има. Възпалението се развива, когато тялото ви извършва необходимите ремонти на мускулите. Ако останете болезнено след тренировка, може да не отделите достатъчно време между енергични тренировки. Връщайте се само към интензивно упражнение след изчезването на възпалението и възпалението. Протягането помага за увеличаване на кръвния поток и хранене, като намалява възпалението и ускорява възстановяването.
Статични разтягания
Статичен участък се извършва с поставена позиция. Добър пример би бил достигането до докосване на пръстите на краката. Достигайки възможно най-далече към пръстите на краката, задръжте тази позиция за 30 до 45 секунди, за да позволите на мускулното вретено да се освободи и да се удължи. Приложете този тип разтягане на възпаления му мускул, като го разтегате и го държите за предписаното време. Този тип разтягане също е добър за намаляване на сковаността.
Балистични разтягания
Ако бързо повтаряте опънатата позиция и я освобождавате, вие правите балистично разтягане. Пример за този участък би бил променлив тон. Докоснете с дясната си ръка към левия си крак, след това се изправете отново. След това слезте с лявата си ръка към десния си крак и след това се върнете в изправено положение. Тази форма на разтягане стимулира кръвообращението и помага за намаляване както на болезненост, така и на скованост.
PNF или CRAC се простира
Трети тип стречинг е propriocepceptive невромускулна улеснение или PNF, и договор-отпуснете-антагонист-договор или CRAC. С тези разтягания започнете да правите изометрично свиване на мускулите за най-малко 20 секунди, последвано от разтягане. Разтягането обикновено изисква партньор или терапевт да ви помогне. Тази форма на разтягане помага за възпалението, защото увеличава кръвообращението. Той също така създава увеличение на гъвкавостта, по-голяма от другите форми на опъване.
