Женският бодибилдинг има различни форми, две от които са фитнес и фигурно състезание. Състезателите на фитнес се очаква да са слаби и мускулести, но без мускулната маса на типичните състезатели по културизъм и те трябва да вземат участие в танцова програма. Съдейки по фигурното състезание е сходно, но не е необходимо да се използва рутинна практика. За да влязат във форма за състезания, много фитнес и фигури конкуренти консумират протеинови прахове, за да достигнат своите протеинови изисквания. Най-добрият тип прах зависи от редица фактори.
Основи на протеините
Като жена, която се занимава с интензивно обучение и търси да изгради мускули и да изгуби мазнини, се нуждаете от повече протеини от средната жена: между 0,6 и 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, според диетологът Нанси Кларк. Това означава, че една жена от 130 килограма ще трябва между 78 и 117 грама протеин всеки ден. Получаването на това много от храната може да се окаже трудно, така че протеиновият прах често се използва като добавка.
Гледайки на Млечни
Суроватъчният протеинов прах и прахообразният казеинов протеин са млечни протеини, които обикновено се използват като добавки. Това са пълни протеини, което означава, че съдържат всички необходими аминокиселини, необходими за възстановяване и възстановяване на мускулите. Суроватката усвоява доста бързо, което я прави добър избор след тренировка, докато казеинът се разгражда по-бавно, така че е по-добър избор преди лягане или ако знаете, че ще бъде известно време до следващото ви хранене.
Nondairy Избори
Поради алергии, непоносимост или диетични предпочитания, може да предпочетете прах от неадиращ протеин. Ако това е така, тогава кафяв ориз, грах и коноп са жизнеспособни алтернативи. Единственият недостатък на тях е, че те не съдържат всички основни аминокиселини, така че трябва да смесите два или три от тях. Друг избор е соевият протеин, който също е растителен, но е пълен протеин.
Изготвяне на решението
Никой протеинов прах не може категорично да се счита за най-добрият за фитнес или фигура конкуренти. Тя се свежда до вашите лични предпочитания и как протеин прах се вписва в диетата си. Независимо от праха, с който решите да отидете, добавките могат да бъдат удобно допълнение към вашата диета, но те никога не трябва да бъдат основен приоритет или да заместят цялото храни, съветва силите на треньора Моли Галбрайт. Направете протеинови източници като пилешко, риба, постно червено месо, кисело мляко и бобчета във вашата диета и добавете протеинови прахове, когато е необходимо.
