Един от начините да определите най-добрата скорост на движение за отслабване е да наблюдавате сърдечния ритъм. Повишаването на сърдечната честота, така че тя да е в оптималната зона за отслабване, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ключът е определянето на точната зона за вас индивидуално и след това мониторинг на сърдечната честота по време на тренировка, за да сте сигурни, че сте в тази зона.
Покой на сърдечната честота
Вашето сърце за почивка е ефективна мярка за сегашното ви физическо състояние. За да измерите сърдечната честота на почивка, вземете сърдечната честота скоро след като се събудите в продължение на три до четири дни. Почувствайте радиалния си или каротидния ви пулс за една минута и бройте броя на ударите. Средната стойност на тези измервания е вашата почивка. Ако сърдечната честота на покой надвишава 90, консултирайте се с лекар преди да започнете да прилагате схема.
Максимална сърдечна честота
Вашият максимален сърдечен ритъм представлява най-много пъти, че сърцето ви може да победи в минута, преди да се появят проблеми, свързани със здравето. За да изчислите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. Когато тренирате, наблюдавайте сърцето си с помощта на монитор за сърдечен ритъм. Можете да си купите безконтактен монитор, който да носите по време на вашите писти. Ако сърдечната честота достигне максимума ви, забавете или спрете напълно и оставете сърдечния ритъм да се върне към скоростта на почивка, преди да продължите.
Изгаряне на мазнините
Според Brian Mac Sports Coach, оптималната зона за изгаряне на мазнини по време на тренировка е от 60 до 70 процента от максималния ви пулс. Умножете максималната си сърдечна честота с 0,6 и 0,7, за да определите зоната на изгаряне на мазнините. Докато тичате, съсредоточете се върху настройването на темпото си достатъчно бързо, за да получите сърдечната честота в тази зона за най-малко 30 минути и до 60 минути за тренировка.
Зоната за изгаряне на мазнините
Има много начини да се движите, за да издигнете сърдечната честота в зоната на изгаряне на мазнините. Един от начините е да се намери стабилна скорост, която да вкара сърдечния ритъм в тази зона. Друг начин е да се включат наклони, хълмове и спринцовки, последвани от по-стабилни, по-бавни джогинг. Когато тичате редовно, тялото ви се приспособява към вашето упражнение и става все по-трудно да се достигне необходимата зона. Продължаващото модифициране на маршрутите, за да увеличите предизвикателството, може да ви помогне да отслабнете.
Изгаряне на калории
Докато постоянно темпо изгаря калории, вашата скорост на движение прави значителна разлика в общия брой изгорени калории. Лесен 30-минутен джогинг изгаря 180 калории, ако тежите 125 паунда и 266 калории при 185 килограма. Вземете скоростта до скорост от 6 км / ч и ще изгорите между 300 и 444 калории за 30 минути. Пътниците, които могат да поддържат скорост от 10 км / ч, изгарят между 495 и 733 за същия час и половина. Смяната на скоростта на движение може да промени разликата между изгорените калории и загубата на тегло на седмица.
