Упражнение, което включва повтарящо се движение на ръцете, краката и бедрата, е известно като аеробно действие. А бягаща пътека е аеробика машина, използвана в салони и домове. Използването на тази машина и бягането навън имат своите прилики и различия. Това, което избирате, зависи от вашите лични интереси и предпочитания.
въздействие
Въздействието е основна грижа за хората, които страдат от болка в долната част на гърба или артрит. Изработването на бягаща пътечка и бягането отвън предизвикват голямо въздействие, но тъй като има малко пролет, ударът е малко по-малък на неблагодарна. Разликата е незначителна, ако ходите вместо да бягате.
Корекции
Неблагодарна е оборудвана с регулиране на скоростта и наклона. За да направите тренировките по-предизвикателни, просто натиснете съответния бутон и се приспособявайте към промяната. Когато бягате навън, вие напълно контролирате скоростта и височината си. Ако искате да увеличите предизвикателството, трябва да се движите по-трудно и да се изкачвате на хълмове.
Скоростта на вятъра
Вятърът или липсата му е голяма разлика между бягащата пътека и бягането навън. Когато сте на закрито, няма вятър. На открито може да се наложи да се биете от силни ветрове или да се борите с лек бриз. Във всеки случай, дори най-малкият вятър ще направи вашата тренировка по-предизвикателна. За да компенсирате липсата на вятър, можете да увеличите наклона на неблагодарна.
Разлика в терена
Неблагодарна има гладък, плосък колан, който непрекъснато се движи наоколо, когато вървите или бягате. Освен ако не бягате на писта на открито, има много малък шанс, че ще бъдете на гладък терен. В повечето случаи ще трябва да се справите с неравномерна основа, дупки, скали и всякакви други препятствия. Това важи особено, особено когато минавате през пътеки в гората. Ако имате цел да участвате в състезание, като например 5K, най-добрият ви залог е да бягате навън. Тялото ви ще се аклиматизира към терена и няма да бъде шок за вашата система в деня на състезанието.
Активиране на мускулите
Независимо дали бягате навън или използвате неблагодарна, същите мускули се активират. Те включват глутетите, квадрицепсите, hamstring, телетата, бедрените flexors и abdominals. Договорът с абсолютната доза за поддържане на тялото ви стабилно. Ако се изкачите нагоре по хълма или обръщате наклона на бягащата пътечка, ще поставите по-голямо внимание на вашите телета, hamstrings и glutes.
спускания
Когато бягате навън, ще трябва да се справите с наклон, но вие също имате лукса на случайна спускане. Това обикновено не е така при неблагодарна. С изключение на няколко машини, които позволяват леки спускания, след като го включите, коланът е плосък и може да се повдигне само.
Парапети
Бягащите пътеки имат перила, които минават по горния ръб. Когато за пръв път се качвате на машината, можете да ги схванете за баланс. Въпреки че те са полезни в този случай, те също могат да бъдат злоупотребявани. Ако тичаш или ходиш, докато се опираш на перилата, ще се мамиш без работа. Когато бягате навън, нямате какво да вземете за подкрепа.
