Ако се подготвите за предстоящо състезание, вероятно вече сте ангажирани с напрегнато физическо обучение и строга диета. Някои конкуренти обаче трудно могат да отрежат последните няколко килограма за състезание, за да им дадат максимално предимство. Ако сте един от тези хора, може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки, за да се конкурирате. Те могат да включват допълнително ограничаване на калориите и повишена интензивност в упражненията, които извършвате. Говорете с Вашия лекар, преди да предприемете каквито и да било стъпки, за да се включите бързо в конкурса.
Етап 1
Пийте най-малко 64 унции. на вода в допълнение към всички други напитки. Да останеш хидратиран винаги е важно, когато приемаш тялото си покрай обичайните физически граници, това е критично. Според Extreme Nutrition, 75% от всички американци са в състояние на хронична дехидратация. Водата е необходима за всички процеси на тялото, включително храносмилането, метаболизма и отделянето на отпадъците. В допълнение, водата помага за запълването на стомаха и се абсорбира от диетичните фибри, за да ви помогне да се чувствате пълно за по-дълго време, така че да ядете по-малко. Носете вода с вас навсякъде и пийте 8 унции. преди да ядете храна, за да ви помогне да намалите приема на калории.
Стъпка 2
Изрежете храни и напитки, които съдържат добавен натрий или са с високо съдържание на натрий. Излишъкът от натрий кара тялото ви да задържа вода, за да балансира концентрацията на солта в кръвта, органите и тъканите. Това води до повишаване на теглото и подуване, което може да Ви затрудни да упражнявате правилно за подготовка за състезания. Прочетете етикетите за хранителните стойности на храните, които ядете, и дори напитките, които пиете. Много напитки с електролит съдържат добавен натрий, който може да ви накара да задържате вода. Ако не можете да правите без вашата електролитна напитка, намалете концентрацията на натрий чрез смесване на половин порция с половин порция вода.
Стъпка 3
Увеличете интензивността на вашето упражнение. Ако сте джогинг или бегач, увеличете темпа, продължителността и наклона на ежедневната си тренировка. Всички те изискват повече калории, увеличават метаболизма ви и насилват растежа на по-големите мускули на краката. Тъй като мускулите ви растат, метаболитните нужди от тялото ви се увеличават, дори когато сте в покой. Ако състезанието ви включва тежести или съпротива, увеличете сумата, която използвате за обучение. Ако обикновено изпитвате обща мускулна недостатъчност при десет повторения на упражнение, увеличете теглото, така че да достигнете неуспех при осем повторения. Това също ще увеличи размера на мускулите ви, както и бързо изгаряне на калории и мазнини.
Стъпка 4
Яжте повече диетични фибри и повече богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Bodybuilding.com обяснява, че повечето хора не ядат достатъчно диетични фибри. Фибрите са важни за храносмилането, но също така са важен инструмент за отслабване, който може да ви помогне да ядете по-малко калории. Влакното се комбинира с вода в храносмилателната система и се надува в неговата форма, която помага да се отърве тялото ви от отпадъци. Ако вече ограничавате калориите значително, помислете за използването на добавка без захар, достъпна под формата на капсули, прах и таблетки.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си или нивото на физическа активност.
