С повече от една трета от американските възрастни и около 17% от децата и тийнейджърите, попадащи в категорията "затлъстяване", не се отрича значението на упражненията за връщане към здравословното телесно тегло. Затлъстяването може да стартира предизвикателната програма за упражнения, но това не е невъзможно. Започнете, като се консултирате с лекар за съвет относно Вашата тренировъчна програма и след това изберете тип аеробна активност с ниска интензивност и ниска интензивност, която Ви харесва.
Стартирайте Бавно
Ако сте затлъстели, шансовете са, че тялото ви е използвано за заседнал начин на живот. Тя ще се адаптира бързо към физически упражнения, макар че, ако му дадете шанс да го направите. Вместо да скачате направо в интензивни тренировки, които могат да ви оставят болки и да не можете да продължите да тренирате, започнете с ниско интензивно сърдечно-съдови упражнения като ходене, плуване, колоездене или педали на елиптичен треньор. Тези упражнения също са с ниско въздействие, което означава, че вашите стави няма да понесат въздействието на телесното Ви тегло толкова.
Работете от там
Тъй като тялото ви става по-силно, бавно увеличете продължителността на вашите сърдечно-съдови тренировки. Добра междинна цел за здрави възрастни е предложената от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, която е 150 минути на седмица с умерено интензивна аеробна активност. Но не спирайте там - ако искате да отслабнете, в крайна сметка ще трябва да работите до по-дълги тренировки.
