Джогингът е едно от най-полезните упражнения за вашия ум и тяло. Десетилетия изследвания показват, че редовното джогинг помага за предотвратяване или намаляване на риска от диабет, коронарна болест на сърцето, рак, затлъстяване и остеопороза. Той също така се бори с депресия, стрес и безсъние, като същевременно изостря умствената острота и подобрява общия мускулен тонус и външен вид. Постигането на тези обезщетения обаче не се случва за една нощ или дори за една седмица. Колко време отнема зависи от това колко ти джоги. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Отслабване
Отслабването е основна причина много хора да започнат джогинг. Изчисляването колко време ще ви отнеме да губите определено количество тегло на джогинг изисква някои относително прости математика. Загубата на един килограм изисква изгаряне на 3,500 калории. За 155 лири. човек, джогинг на скорост от 11 минути, ще отнеме шест часа джогинг, за да изгуби половин килограм телесно тегло на седмица, като приеме, че джогингът не променя количеството калории, които е консумирал.
сърдечносъдов
Джогингът е едно от най-добрите упражнения за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес. Укрепването на сърцето чрез упражнения означава, че вашите бели дробове, вени и капиляри доставят по-ефективно кислород и хранене на тялото ви. Добър показател за здравето на сърцето е пулса. По-нисък пулс за почивка ви благоприятства сърцето, защото единственото време, през което сърцето ви почива, е през интервала между ударите. Колкото по-малко бие, толкова повече остана между тях. Скоростта на пулса ви спада само след няколко дни на джогинг в продължение на 30 минути или повече; тя ще продължи да слиза, докато продължавате да бягате, ще получите в по-добро общо състояние и ще укрепите сърдечните мускули.
Високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане е основен риск за здравето. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта Ви съветва да следите кръвното си налягане и да се стремите да го задържите ниско, защото високото кръвно налягане може да допринесе за удар, инфаркти, дори бъбречно заболяване. След редовна тренировъчна програма, като джогинг, е ефективен начин за управление на високо кръвно налягане. Натискането на пътя три и шест пъти седмично значително ще намали артериалното ви налягане само за две седмици. Уловът, обаче, е, че вашият натиск ще скочи отново, ако спрете джогинг, така че е препоръчително да го превърнете в постоянна част от вашето здравословно рутинно.
Психически и социални придобивки
Еуфорията, приятелството, щастието и повишеното доверие от подобреното изображение на тялото също са предимства на джогинг. Може да започнете да забележите тези подобрения почти веднага. Джогингът отдавна се използва като лечение на депресия; Всъщност Министерството на физическото възпитание и здравеопазването в Обединеното кралство официално го препоръчва като опция за лечение. Ще направите нови приятели в деня, когато се присъедините към работеща група или ще се разхождате с друг човек. Точно както има малко по-добри упражнения за подобряване на вашето здраве от джогинг, има няколко неща, които обвързват хората по-близо, отколкото споделянето на усилени усилия.
